بسیاری از افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند علاوه بر اندامی متناسب، دارای پوستی زیبا و جوان نیز می‌باشند اگر‌چه ورزش میتواند تاثیرات مثبت زیادی روی پوست شما بگذارد اما اگر حین تمرینات ورزشی به روتین مراقبتی از پوست پایبند نباشید این تاثیرات مثبت میتواند نتیجه عکس دهد و به عوارضی روی پوست شما بدل شود با ما همراه باشید تا در این مقاله با اثرات ورزش روی پوست و مراقبت از پوست حین انجام تمرینات ورزشی آشنا شوید.
اثرات مثبت ورزش روی پوست
- افزایش گردش خون
انجام تمرینات ورزشی، حرکات عضلات قلب را افزایش می‌دهد و در نتیجه خون‌رسانی به سلول‌ها نیز افزایش می یابد که موجب می‌شود تغذیه سلول‌ها با سرعت بیشتری انجام گیرد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری جذب سلول‌ها از جمله سلول‌های پوستی شود و این امر باعث شادابی، ترمیم و بازسازی سلول‌ها می‌شود.
- دفع سموم
با افزایش گردش خون علاوه بر جذب مواد مغذی بیشتر از طریق سلول‌ها، دفع مواد زائد از سلول‌ها نیز با سرعت بیشتری انجام می‌پذیرد و مواد زائد و سموم سریع‌تر از بدن دفع می‌شوند.
- کاهش استرس
تقریبا همه‌ی افراد می‌دانند که استرس اثرات مخربی روی پوست می‌گذارد هنگامی که بدن تحت فشار روانی قرار می‌گیرد هورمون استرس کورتیزول آزاد می‌شود که باعث ایجاد واکنش‌های مختلف روی پوست می‌شود. از جمله این واکنش‌ها افزایش ترشح غدد چربی و مسدود شدن منافذ پوستی و ایجاد آکنه می‌باشد همچنین کهیر و التهابات پوستی، خشکی پوست و دیگر مشکلات پوستی در نتیجه افزایش سطح استرس در بدن می‌باشد. ورزش باعث کاهش سطح ترشح هورمون کورتیزول و کاهش سطح استرس و افزایش ترشح هورمون شادی در بدن می‌شود و واکنش‌های پوستی و اثرات آن را بر روی پوست کاهش می‌دهد. همچنین انجام حرکات ورزشی باعث افزایش سطح ایمنی بدن شده و توان دفاعی پوست را در برابر عوامل بیماری‌زا افزایش می‌دهد.
مراقبت از پوست حین ورزش
- نکات بهداشتی رعایت شود
از وسایل شخصی استفاده کنید، حوله، دمبل، کش ورزشی، زیرانداز به صورت شخصی میتواند از لحاظ بهداشتی بسیار موثر باشد زیرا در باشگاه وسایل به صورت عمومی و همگانی استفاده می‌شوند و حامل میکروب‌های زیاد می‌باشند که می‌توانند به سطح پوست شما منتقل شوند و باعث ایجاد مشکلاتی پوستی شوند.
- موهایتان را ببندید
هنگام ورزش کردن اگر موهای بلندی دارید آن‌ها را پشت سر خود جمع کنید زیرا تماس موها با پوست صورت میتواند باعث تحریک و مسدود شدن منافذ پوست و بروز جوش شود.
- لباس مناسب بپوشید
هنگام ورزش کردن سعی کنید از لباس راحت و با جنس مناسب استفاده کنید تا باعث کاهش حساسیت و خارش پوستی حین انجام تمرینات ورزشی شود همچنین لباس شما باید قابلیت عبور هوا را داشته باشد و رطوبت را جذب کند و عرق شما را خشک کند و از رشد باکتری‌ها و ایجاد بوی بد و عرق‌سوز شدن شما جلوگیری کند. استفاده از لباس ورزشی از جنس الیاف طبیعی و نخ‌پنبه میتواند بهترین گزینه برای لباس ورزشی شما باشد.
- آب بنوشید
یکی از راه‌های موثر برای دفع سموم بدن نوشیدن آب حین انجام تمرینات ورزشی می‌باشد نوشیدن آب میتواند دمای بدن شما را حین ورزش کردن متعادل نگه دارد و علاوه بر آن میزان مایعاتی که از طریق ورزش کردن از بدن دفع شده‌اند را جبران کند و پوست را همچنان هیدراته نگه دارد.
- هنگام ورزش به صورت خود دست نزنید
افراد مختلفی در باشگاه ورزش می‌کنند، از دستگاه‌ها به طور مشترک استفاده می‌کنند و این موضوع باعث می‌شود باشگاه پر از میکروب و عرق افراد دیگر باشد. با تماس دست با صورت این میکروب‌ها به سطح پوست منتقل می‌شود پس هنگام حضور در باشگاه، خودتان را عادت بدهید که به پوست صورت خود دست نزنید.
مراقبت از پوست بعد از ورزش
- حتما دوش بگیرید
بعد از انجام تمرینات ورزشی ماندن در لباس عرق کرده به مدت طولانی، پوست شما را معرض عفونت‌های قارچی قرار می‌دهد بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید و باقی‌مانده‌‌های عرق و باکتری‌ها را به سرعت از روی پوست صورت و بدن خود پاکسازی کنید. سعی کنید برای این کار از آب ولرم استفاده نمایید زیرا آب داغ باعث خشک شدن پوست شما می‌شود سپس پوست خود را با حوله‌ای تمیز به آرامی خشک نمایید.
- از مرطوب‌کننده استفاده کنید
بعد از پاکسازی پوست با استفاده از یک کرم مرطوب‌کننده مناسب ، رطوبت را در پوست خود حبس کنید.
جمع بندی
اگر می‌خواهید روند پیری پوست خود را کند کنید به طور منظم ورزش کنید و برای داشتن پوستی جوان و شاداب، از مراقبت از پوست هنگام ورزش غافل نشوید و روتین پوستی حین ورزش را به طور صحیح انجام دهید تا علاوه بر داشتن اندامی زیبا از داشتن پوستی شفاف و شاداب لذت ببرید.
درج نظر