بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی| بهترین قرص های مکمل

ویتامین‌ها و مواد معدنی نه تنها برای بدنسازان، بلکه برای هر فردی که به دنبال حفظ سلامت و بهینه‌سازی عملکرد ورزشی خود است، حیاتی هستند. توجه به نیازهای تغذیه‌ای و تأمین آن‌ها می‌تواند به افزایش کیفیت تمرینات و نتایج بهتر کمک کند. مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند که به افرادی که به دنبال حفظ سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی هستند، کمک می‌کنند. در ادامه به کاربردها و مزایای مولتی‌ویتامین‌ها در بدنسازی اشاره می‌شود. 

ویتامین های مورد نیاز بدنسازی 

ویتامین‌ها نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و بهینه‌سازی روند بدنسازی دارند. در ادامه، برخی از ویتامین‌های کلیدی و تأثیر آن‌ها بر روی بدنسازان و ورزشکاران توضیح داده می‌شود:

1. ویتامین D

   ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. همچنین، سطح مناسب ویتامین D می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون و عملکرد ورزشی داشته باشد.

2. ویتامین C

   این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو ناشی از تمرینات شدید کمک می‌کند. ویتامین C همچنین در ترمیم بافت‌ها و کاهش التهاب مؤثر است.

3. ویتامین E

   به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، ویتامین E به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک کرده و بر بهبود سیستم ایمنی بدن تأثیر دارد. این ویتامین نیز می‌تواند به کاهش التهاب و تسریع ریکاوری کمک کند.

4. ویتامین B کمپلکس

   B1 (تیامین): به تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک می‌کند و عملکرد اعصاب را بهبود می‌بخشد.
   B2 (ریبوفلاوین): در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها نقش دارد.
   B3 (نیاسین): به بهبود جریان خون و انقباض عضلانی کمک می‌کند. 
   ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): تولید هورمون‌ها و متابولیسم چربی‌ها و قندها، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی
   B6: در تولید neurotransmitters و متابولیسم پروتئین‌ها نقش دارد.
   B12: به تولید گلبول‌های قرمز و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می‌کند. 

5. ویتامین K

   ویتامین K نقش حیاتی در انعقاد خون و حمایت از سلامت استخوان‌ها دارد. این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از شکستگی استخوان‌ها کمک کند که برای بدنسازان و ورزشکاران بسیار مهم است.

6. ویتامین A

   ویتامین A به حفظ سلامت بینایی، سیستم ایمنی و صحت پوست کمک می‌کند. همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و می‌تواند در کاهش خطر آسیب‌های اکسیداتیو ناشی از تمرینات شدید مؤثر باشد.

7. زینک

   زینک در تولید پروتئین و ترمیم بافت‌ها نقشی کلیدی دارد. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سطح تستوسترون کمک می‌کند.

8. منیزیم

   منیزیم در متابولیسم انرژی و کاهش خستگی عضلانی تأثیر دارد. همچنین به خواب بهتر و ریکاوری بعد از تمرینات کمک می‌کند.

9. سلنیوم

   به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، سلنیوم به کاهش التهاب و حفظ سلامت سلول‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی نیز در بهبود عملکرد ایمنی بدن مؤثر است.

10. آهن

    آهن به تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن به عضلات کمک می‌کند. این مسئله برای عملکرد مطلوب ورزشی و جلوگیری از خستگی بسیار مهم است.

11. اسید فولیک

    اسید فولیک به تولید گلبول‌های قرمز خون و DNA کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک کند.

12. پروبیوتیک‌ها

    اگرچه پروبیوتیک‌ها ویتامین نیستند، اما می‌توانند به بهبود سلامت روده و جذب مواد مغذی کمک کنند. این امر می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش میزان انرژی کمک کند.

13. کلسیم

    کلسیم نه تنها به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند، بلکه در انقباض عضلات و انتقال پیام‌های عصبی نیز نقش دارد. دریافت کافی کلسیم می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌ها کمک کند.

14. اسیدهای چرب امگا-3

    به کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند. این اسیدهای چرب می‌توانند به تسریع ریکاوری پس از تمرینات کمک کرده و استقامت عضلانی را افزایش دهند.

بهترین قرص های ویتامین برای بدنسازی 

• مولتی کامپلیت یوروویتال

 (Eurho Vital Multivitamin Complets) مولتی ویتامین کامل ورزشکاران، که دارای 13 نوع ویتامین و 11 ماده معدنی می‌باشد و جهت تامین ویتامین‌ها و ریز مغذی‌های لازم برای بدن تولید شده است.مصرف این مولتی ویتامین برای نوجوانان ورزشکار نیز مناسب است و فواید بسیاری برای سلامت عمومی بدن و بهبود فرآیند رشد دارد.تقویت سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن و همینطور سیستم بینایی از ویژگی‌های اصلی این مکمل می باشد. مصرف مولتی کامپلیت در پیشگیری از کم خونی و سلامت پوست و مو اثرات مثبتی دارد.قرص مولتی کاپلیت یک مولتی ویتامین ایرانی باکیفیت مناسب آقایان و بانوان و ورزشکاران است که تحت لیسانس آلمان در ایران تولید و بسته می‌شود. 

• قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک

مولتی ویتامین نوتری ریچ از بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان و خانمها است.این مکمل با داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنسازان سبب افزایش انرژی، کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.ویتامین های A,C,D,E، آهنريالزینک،منیزیم و ب کمپلکس ترکیبات اصلی این مولتی ویتامین ورزشی هستند. 

• کپسول فارماژلیتان

 (pharmagelitan) یک مولتی ویتامین پرخاصیت برای ورزشکاران به ویژه در سنین بالا است که برای سلامت بزرگسالان و افراد مسن تولید شده است. این کپسول‌ها حاوی ترکیبی قدرتمند از مواد طبیعی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و عصاره‌های گیاهی همچون جنسینگ هستند که موجب افزایش انرژی و تقویت قوای ذهنی و جسمی می‌شوند. برخی از مزایای کلیدی کپسول فارماژلیتان شامل تقویت عملکرد سیستم ایمنی، کاهش خستگی و افزایش انرژی، بهبود عملکرد شناختی و رفع کمبود‌های غذایی بزرگسالان است. 

• مولتی ویتامین مینرال ژن استار

یکی از مولتی‌ویتامین‌های مینرال است که تمامی ویتامین‌ها و مواد ضروری برای سلامت عضلات، استخوان‌ها و پوست در آن وجود دارد. ویتامین‌های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، کلسیم، منیزیم و روی از مواد مؤثر  قرص ژن استار مدل Multi Vitamin Mineral محسوب می‌شوند و علاوه بر موارد بالا، در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز نقش دارند. این مولتی ویتامین هم برای آقایان و هم خانم‌ها تولید شده و مواد اولیه آن از خارج  وارد می‌شود. 

• مولتی ویتامین مینرال کارن

 از جمله مولتی‌ویتامین‌های مینرال مخصوص بدنسازی است که مصرف آن محدودیت جنسیتی ندارد. مثل سایر مولتی‌ویتامین‌های مینرال، ترکیبات  قرص مولتی ویتامین مینرال کارن نیز بیشتر شامل مواد معدنی ضروری برای بدنسازی مثل کلسیم، کروم، منیزیم، روی، آهن، مس و … است. از نظر غنی بودن مواد معدنی، می‌توان این محصول را بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی خانم‌ها و آقایان دانست.

بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان 

ترکیبات بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی آقایان و خانم‌ها کمی با یکدیگر تفاوت دارد و این اختلاف اندک، معمولاً به ترکیباتی برمی‌گردد که در افزایش هورمون‌های جنسی مردانه (تستوسترون) نقش دارند. در ادامه به معرفی بهترین مولتی‌ویتامین‌های بدنسازی مردان می‌پردازیم.

• کپسول فارماژلیتان

کپسول فارماژلیتان حاوی ماده مؤثر عصاره جنسینگ است و از نظر داشتن تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی محسوب می‌شود. عصاره جنسینگ این کپسول به افزایش ترشح تستوسترون و در نتیجه بیشتر شدن حجم توده عضلاتی بدن کمک می‌کند. مصرف قرص دانا مدل Pharmagelitan فقط برای بدنسازان توصیه نمی‌شود و هر کسی می‌تواند از آن با هدف رفع خستگی و بازیابی قوای ذهنی و جسمی استفاده کند.

• مولتی ویتامین پلاس فور من اسپرت یوروویتال

قرص مولتی پلاس فور من اسپرت یکی از مولتی‌ویتامین‌های اختصاصی برای بدنسازی است و با فرمولاسیون مینرال تولید شده است؛ یعنی علاوه بر انواع ویتامین‌های ضروری، حاوی دوز قابل‌توجهی از مواد معدنی لازم برای ساخت و حفظ سلامت عضلات است.

• پودر کلاژن سمانیک

شاید در نگاه اول ساشه سمانیک مدل Collagen بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی محسوب نشود؛ اما حضور کلاژن پیتید و ویتامین C در ترکیبات آن، خلاف این موضوع را ثابت می‌کند. کلاژن پیتید به کلاژن ورزشکاران مشهور است و مصرف آن توده‌های عضلات را مستحکم و پایدار می‌کند. از طرف دیگر ویتامین C سرعت جذب کلاژن در بدن را افزایش می‌دهد و در رفع خستگی و کاهش احتمال آسیب‌های عضلانی نیز نقش دارد.

بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی زنان

انواع مولتی ویتامین مخصوص بانوان بیشتر بر تأمین آهن تمرکز دارند؛ چون خانم‌ها به دلیل مسائلی مثل عادات ماهانه و … آهن بیشتری دفع می‌کنند. آهن نقش مؤثری در رساندن اکسیژن به عضلات و بهبود عملکرد ورزشی دارد و به همین دلیل دوز آن در بهترین مولتی ویتامین بدنسازی زنان بیشتر است. البته کمبود این ماده معدنی را با مصرف قرص آهن هم می‌توان رفع کرد.

• قرص مولتی ویتامین Opti Woman

قرص Opti Woman گلدن لایف یک مولتی ویتامین همه‌کاره است که علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عضلات، سلامت عمومی بدن خانم‌ها را افزایش می‌دهد. ترکیبات این مولتی ویتامین به کاهش وزن، مقابله با استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود متابولیسم کمک می‌کند و سازنده این محصول به‌صورت ویژه بر تأثیر آن در افزایش سطح انرژی و مقابله با کم‌خونی در خانم‌ها مانور داده است.

• کپسول ومناویت اسپرت

این کپسول یکی از معدود مولتی‌ویتامین‌های تخصصی برای خانم‌های ورزشکار است. کافئین از مهم‌ترین ترکیبات مؤثر کپسول نرم ژلاتینی و میناویت اسپورت محسوب می‌شود و با هدف افزایش انرژی خانم‌های ورزشکار به این محصول اضافه شده است. از دیگر ترکیبات مؤثر این مولتی ویتامین می‌توانیم به ویتامین ب کمپلکس، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین K و کلیه مواد معدنی موردنیاز برای عضله‌سازی، افزایش سرعت ریکاوری و تبدیل پروتئین به عضله اشاره کنیم.

بهترین قرص جوشان مولتی ویتامین برای بدنسازی

ویتامین‌ها و مواد معدنی قرص جوشان به دلیل انحلال در آب، راحت‌تر و در دوزهای بالا جذب بدن می‌شوند و به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند مولتی‌ویتامین‌های جوشان را به عنوان مولتی ویتامین برای بدنسازی مصرف کنند. در این بخش 3 مولتی ویتامین جوشان مخصوص بدنسازی باکیفیت را معرفی کرده‌ایم.

• قرص جوشان منیزیم یوروویتال

برند یوروویتال به دلیل تولید محصولات باکیفیت در مطالب مربوط به معرفی بهترین مولتی‌ویتامین‌ها حضور فعالی دارد. این قرص هم یکی از بهترین محصولات این برند است که با ماده مؤثر منیزیم و ویتامین B6 تولید شده و هدف آن تقویت عضلات، افزایش سرعت ریکاوری و کاهش احتمال انقباض آن‌هاست.

همچنین مصرف این قرص جوشان به تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند که می‌تواند به‌صورت غیرمستقیم روی عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد.

• قرص جوشان مدل انرژی یوروویتال

تأمین انرژی و استقامت موردنیاز برای تمرین‌های ورزشی، یکی از اهداف اصلی تولید مولتی ویتامین برای بدنسازی محسوب می‌شود واین قرص با همین هدف تولید شده است. به همین منظور این مولتی ویتامین در ترکیبات خود مواد مؤثری مثل کافئین، ویتامین‌های ب کمپلکس و اسیدآمینه تورین را دارد. اگر دنبال جایگزینی سالم برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستید، می‌توانید این مولتی ویتامین را امتحان کنید.

• قرص جوشان مولتی ویتامین مینرال ویتافیز

 با تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن تولید شده است و فرمولاسیون مینرال آن باعث شده که برای بدنسازی هم مفید باشد. مصرف این مولتی ویتامین میزان جذب منیزیم، ویتامین‌های ب کمپلکس، زینک و کلیه مواد معدنی مؤثر در تقویت عضلات را افزایش می‌دهد.

عوارض مولتی‌ویتامین‌های بدنسازی 

هنگام انتخاب مولتی ویتامین برای بدنسازی، به مواد افزودنی و دوز ویتامین‌ها و مواد معدنی آن‌ها دقت فرمایید و حتماً آن‌ها را با شرایط سنی و جسمانی خود مطابقت بدهید تا مصرف این محصولات برای شما اثر معکوس نداشته باشد.
همچنین حتماً تاریخ انقضای مولتی‌ویتامین‌های بدنسازی را هم قبل از خرید چک کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها در بدنسازی چه وقت است؟

بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها در بدنسازی بستگی به نوع ویتامین دارد.
مولتی‌ویتامین‌ها و ویتامین‌های B معمولاً صبح‌ها برای افزایش انرژی مصرف می‌شوند.
ویتامین C و E بهتر است بعد از تمرین برای کاهش استرس اکسیداتیو مصرف شوند.
ویتامین D نیز همراه با وعده‌های غذایی حاوی چربی برای جذب بهتر توصیه می‌شود.
 این زمان‌ها به بهینه‌سازی اثرات ویتامین‌ها در بدنسازی کمک می‌کنند.

ویتامین‌ها در بدنسازی نقش کلیدی دارند و زمان مصرف آن‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج داشته باشد. ویتامین B12 برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، قبل از تمرین توصیه می‌شود.
ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K بهتر است همراه با وعده‌های غذایی چرب مصرف شوند تا جذب بهتری داشته باشند.
 همچنین، ویتامین C و زینک برای حمایت از سیستم ایمنی بعد از تمرین مفید هستند.

جمع بندی 

در این مقاله به بررسی برترین مولتی ویتامین های لازم برای بدنسازی مردان و  زنان پرداختیم. مولتی ویتامین های ورزشی فواید بسیاری برای عضله سازی و بهبود عملکرد بدنسازان دارند، اما باید در درجه اول از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متشکل از غذاهای کامل به دست آیند. مکمل ها باید تنها زمانی در نظر گرفته شوند که مصرف رژیم غذایی ناکافی باشد یا تحت راهنمایی یک متخصص تغذیه ورزشی باشد. علاوه بر این، نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به تعیین نیازهای خاص بر اساس اهداف تمرین، ترکیب بدن و سلامت کلی کمک کند. /ص