علائم پوکی استخوان و راه های درمان

علائم پوکی استخوان

پوکی استخوان به عنوان "بیماری استخوان‌های ضعیف و شکننده" شناخته می‌شود. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که تراکم مواد معدنی موجود در استخوان‌ها کاهش می‌یابد و استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند.

پوکی استخوان اغلب بدون علامت است و ممکن است تا زمانی که استخوانی به دلیل ضربه جزئی یا حتی بدون ضربه بشکند، متوجه آن نشوید. شایع‌ترین شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان در لگن، ستون فقرات و مچ دست رخ می‌دهد.

برخی از علائم پوکی استخوان عبارتند از:

• کاهش قد: با گذشت زمان ممکن است چند سانتی‌متر از قدتان کم شود.
• تغییر در وضعیت بدن: ممکن است قوز کنید یا به سمت جلو خم شوید.
• درد کمر: ممکن است در قسمت پایین کمر خود احساس درد کنید.
• شکستگی استخوان: این شایع‌ترین علامت پوکی استخوان است و ممکن است به دلیل ضربه جزئی یا حتی بدون ضربه رخ دهد.

اگر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید، باید با پزشک خود در مورد انجام تست تراکم استخوان صحبت کنید. این تست می‌تواند به تعیین تراکم استخوان‌های شما و ابتلا یا عدم ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.

در صورت ابتلا به پوکی استخوان، پزشک شما می‌تواند داروها و روش‌های درمانی را برای کمک به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی تجویز کند.

در اینجا چند کار دیگر وجود دارد که می‌توانید برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌های خود انجام دهید:

• کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کنید: این مواد مغذی برای سلامت استخوان ضروری هستند. می‌توانید آنها را از رژیم غذایی خود یا از مکمل‌ها دریافت کنید.
• ورزش منظم داشته باشید: ورزش با تحمل وزن می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی کمک کند.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند.
• مصرف الکل را محدود کنید: مصرف زیاد الکل می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند.

با انجام این تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کنید.

درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری جدی است که می‌تواند منجر به شکستگی استخوان شود، به خصوص در لگن، ستون فقرات و مچ دست. اگرچه درمان قطعی برای پوکی استخوان وجود ندارد، اما روش‌های درمانی مختلفی وجود دارد که می‌تواند به کند شدن روند از دست رفتن استخوان، تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی کمک کند.

داروها

انواع مختلفی از داروها برای درمان پوکی استخوان استفاده می‌شود. نوع دارویی که پزشک شما تجویز می‌کند به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سابقه پزشکی و شدت پوکی استخوان شما بستگی دارد.

رایج‌ترین داروهای پوکی استخوان عبارتند از:

• بیس فوسفونات‌ها: این داروها با کاهش سرعت از دست رفتن استخوان عمل می‌کنند. آنها به صورت خوراکی یا تزریقی تجویز می‌شوند.
• مهارکننده‌ها: این داروها با جلوگیری از فعالیت سلول‌هایی که باعث از بین رفتن استخوان می‌شوند، عمل می‌کنند. آنها به صورت تزریقی تجویز می‌شوند.
• هورمون درمانی: این درمان می‌تواند به حفظ تراکم استخوان در زنان یائسه کمک کند. هورمون درمانی معمولاً به صورت قرص یا چسب تجویز می‌شود.
• منوالونابات: این دارو با تحریک تشکیل استخوان جدید عمل می‌کند. این دارو به صورت تزریقی تجویز می‌شود.

تغییرات در سبک زندگی

علاوه بر دارو، پزشک شما ممکن است تغییراتی در سبک زندگی را نیز برای کمک به بهبود سلامت استخوان‌های شما توصیه کند. این تغییرات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ورزش منظم: ورزش با تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و رقصیدن می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی کمک کند.
• مصرف کلسیم و ویتامین D کافی: این مواد مغذی برای سلامت استخوان ضروری هستند. می‌توانید آنها را از رژیم غذایی خود یا از مکمل‌ها دریافت کنید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند و خطر شکستگی را افزایش دهد.
• مصرف الکل را محدود کنید: مصرف زیاد الکل می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باشد، می‌تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدنتان برای حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند.

جراحی

در برخی موارد، ممکن است برای درمان پوکی استخوان به جراحی نیاز باشد. این امر معمولاً برای افرادی که دچار شکستگی استخوان شدید شده‌اند یا در معرض خطر شکستگی بیشتر هستند، رزرو می‌شود.

انواع مختلفی از جراحی برای پوکی استخوان وجود دارد، از جمله:

• جراحی ترمیم شکستگی: این نوع جراحی برای ترمیم استخوان شکسته انجام می‌شود.
• جراحی وریدپایلی: این نوع جراحی برای افزایش جریان خون به استخوان و تحریک رشد استخوان جدید انجام می‌شود.
• جراحی جایگزینی مفصل: این نوع جراحی برای جایگزینی مفصل آسیب‌دیده با مفصل مصنوعی انجام می‌شود.

پیشگیری

بهترین راه برای درمان پوکی استخوان، پیشگیری از ابتلا به آن است. می‌توانید با انجام برخی از اقدامات ساده، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید، از جمله:

• مصرف کلسیم و ویتامین D کافی در دوران کودکی و جوانی: این امر برای ایجاد استخوان‌های قوی و سالم که تا آخر عمر دوام می‌آورند، مهم است.
• ورزش منظم: ورزش با تحمل وزن می‌تواند به ساخت استخوان‌های قوی کمک کند.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند.
• مصرف الکل را محدود کنید: مصرف زیاد الکل می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند.
• وزن سالم خود را حفظ کنید: افراد چاق یا دارای اضافه وزن در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.

با انجام این تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در اواخر زندگی کمک کنید.

معایب پوکی استخوان

پوکی استخوان، که به آن "بیماری استخوان‌های ضعیف و شکننده" نیز گفته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که تراکم مواد معدنی موجود در استخوان‌ها کاهش می‌یابد و استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند.

پوکی استخوان اغلب بدون علامت است و ممکن است تا زمانی که استخوانی به دلیل ضربه جزئی یا حتی بدون ضربه بشکند، متوجه آن نشوید. شایع‌ترین شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان در لگن، ستون فقرات و مچ دست رخ می‌دهد.

مهم‌ترین عوارض پوکی استخوان عبارتند از:

• شکستگی استخوان: این شایع‌ترین عارضه پوکی استخوان است و می‌تواند ناتوان‌کننده و حتی تهدید کننده زندگی باشد. شکستگی‌های لگن به ویژه در افراد مسن می‌تواند جدی باشد، زیرا ممکن است منجر به نیاز به مراقبت دائمی در مرکز پرستاری شود.
• کاهش قد: با از دست رفتن تراکم استخوان، ممکن است چند سانتی‌متر از قدتان کم شود. این امر می‌تواند منجر به قوز کردن و تغییر شکل ستون فقرات شود.
• درد: پوکی استخوان می‌تواند باعث درد در کمر و سایر نواحی استخوان باشد.
• ناتوانی: شکستگی‌ها و درد ناشی از پوکی استخوان می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره را دشوار کند.

در موارد شدید، پوکی استخوان می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• مشکلات تنفسی: شکستگی مهره‌ها می‌تواند باعث فشرده شدن ریه‌ها شود.
• از دست دادن استقلال: افراد مبتلا به پوکی استخوان شدید ممکن است در انجام فعالیت‌های روزمره مانند لباس پوشیدن، حمام کردن و غذا خوردن به کمک نیاز داشته باشند.
• مرگ: در برخی موارد، شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان، به خصوص شکستگی‌های لگن، می‌تواند منجر به مرگ شود.

علاوه بر عوارض فیزیکی، پوکی استخوان می‌تواند عوارض عاطفی و اجتماعی نیز داشته باشد. افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است به دلیل ترس از شکستگی، از فعالیت بدنی اجتناب کنند. این امر می‌تواند منجر به انزوا و افسردگی شود.

پوکی استخوان یک بیماری جدی است، اما با درمان و پیشگیری مناسب می‌توان آن را کنترل کرد. اگر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید، با پزشک خود در مورد راه‌های کاهش خطر ابتلا به این بیماری صحبت کنید.

رژیم غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان

برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان باشد. در اینجا چند ماده غذایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، آورده شده است:

منابع کلسیم:

• لبنیات: شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات منابع خوبی از کلسیم هستند. دو تا سه وعده در روز لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید.
• سبزیجات برگ سبز: کلم پیچ، کلم بروکلی، سبزی شلغم و کلم برگ منابع خوبی از کلسیم هستند.
• غلات و حبوبات غنی شده: بسیاری از غلات و حبوبات با کلسیم غنی شده‌اند. هنگام خرید غلات، به برچسب آن توجه کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که حداقل 300 میلی‌گرم کلسیم در هر وعده داشته باشند.
• ساردین: ساردین با استخوان یک منبع عالی از کلسیم است.
• توفو و محصولات سویا: توفو و محصولات سویا جایگزین‌های خوبی برای لبنیات هستند و می‌توانند منبع خوبی از کلسیم باشند.

منابع ویتامین D:

• نور خورشید: ویتامین D به طور طبیعی در بدن زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، تولید می‌شود. سعی کنید روزانه 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
• ماهی‌های چرب: ماهی قزل آلا، سالمون، ساردین و ماهی تن منابع خوبی از ویتامین D هستند.
• تخم مرغ: زرده تخم مرغ حاوی مقدار کمی ویتامین D است.
• غلات و حبوبات غنی شده: بسیاری از غلات و حبوبات با ویتامین D غنی شده‌اند. هنگام خرید غلات، به برچسب آن توجه کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که حداقل 400 واحد بین‌المللی ویتامین D در هر وعده داشته باشند.
• مکمل‌ها: اگر به اندازه کافی ویتامین D از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، ممکن است لازم باشد مکمل مصرف کنید. با پزشک خود در مورد دوز مناسب برای شما صحبت کنید.

سایر مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان:

• منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به جذب کلسیم کمک می‌کند. منابع خوب منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه‌ها و حبوبات.
• پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها از جمله استخوان‌ها ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل.
• ویتامین K: ویتامین K برای سلامت استخوان ضروری است. منابع خوب ویتامین K عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، گل کلم و جگر.

علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی سالم، باید برای حفظ سلامت استخوان‌ها به طور منظم ورزش کنید. ورزش با تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و رقصیدن می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی کمک کند.

از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل خودداری کنید. سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.

با حفظ وزن سالم می‌توانید به سلامت استخوان‌های خود کمک کنید. افراد چاق یا دارای اضافه وزن در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.

با انجام این تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در اواخر زندگی کمک کنید.

ورزش مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

ورزش برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، به خصوص برای افراد در سنین بالاتر، بسیار مهم است.

بهترین نوع ورزش برای پوکی استخوان، ورزش‌های تحمل وزن هستند. این نوع ورزش‌ها، استخوان‌ها را تحت فشار قرار می‌دهند و به تحریک تشکیل استخوان جدید کمک می‌کنند. برخی از نمونه‌های ورزش‌های تحمل وزن عبارتند از:

• پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش کم‌ضربه و ساده است که می‌توانید آن را در اکثر مکان‌ها انجام دهید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.
• دویدن: دویدن ورزشی با شدت بیشتر است که می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و عضلات شما کمک کند. اگر مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید و به تدریج مسافت و سرعت خود را افزایش دهید.
• رقصیدن: رقصیدن یک راه سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز برای ورزش کردن است که می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و عضلات شما کمک کند. انواع مختلفی از رقص وجود دارد، بنابراین می‌توانید نوعی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید.
• ورزش‌های پله: بالا رفتن از پله‌ها یک راه عالی برای تقویت استخوان‌ها و عضلات پاها و باسنتان است. اگر در خانه پله ندارید، می‌توانید از دستگاه پله‌نوردی استفاده کنید.
• وزنه برداری: وزنه برداری می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و عضلات شما کمک کند. اگر قبلاً با وزنه کار نکرده‌اید، مهم است که قبل از شروع برنامه وزنه برداری با یک مربی ورزشی مشورت کنید.

علاوه بر ورزش‌های تحمل وزن، می‌توانید تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی به تقویت عضلات اطراف استخوان‌های شما کمک می‌کند که این امر می‌تواند به محافظت از استخوان‌ها در برابر شکستگی کمک کند. برخی از نمونه‌های تمرینات قدرتی عبارتند از: بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای مقاومتی و انجام تمرینات با وزن بدن.
• تمرینات انعطاف‌پذیری: تمرینات انعطاف‌پذیری به بهبود دامنه حرکت شما کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش خطر افتادن و شکستگی کمک کند. برخی از نمونه‌های تمرینات انعطاف‌پذیری عبارتند از: یوگا، تای چی و کشش.

نکاتی برای شروع:

• اگر مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
• هنگام ورزش، کفش‌های مناسب بپوشید و از حرکات ناگهانی یا تکان‌های شدید خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید و اگر درد دارید استراحت کنید.
• نوشیدن آب فراوان قبل، حین و بعد از ورزش مهم است.

با انجام منظم ورزش، می‌توانید به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در اواخر زندگی کمک کنید. /ی