کراتین مونوهیدرات، محبوبترین شکل مکمل کراتین بوده که در سال 1993 توسط EAS تولید شد. این کراتین که از درصد خلوص بالایی نیز برخوردار است، قدرت و حجم عضلات را به صورت چشمگیری افزایش میدهد. جالب است بدانید که کراتین مونوهیدرات دارای بهترین رکورد ایمنی بوده و بیشترین پشتیبانی علمی از آن صورت گرفته است. این نوع از کراتین غالبا به صورت پودری تهیه میشود و نسبت به سایر کراتینها از قیمت کمتری برخوردار است. اگر قصد خرید مکمل کراتین مونوهیدرات را دارید، باید به این نکته توجه کنید که هرچه دانههای این فرآورده ریزتر باشد، جذب آن در بدن با سرعت بیشتری صورت میگیرد. خوشبختانه کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن از کیفیت ساخت بالایی برخوردار بوده و به سرعت جذب بدن میشود.
ویژگیهای پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
- پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن، افزایش حجم و حفظ سلامت عضلات
- کمک به عضله سازی و افزایش حجم عضلات
- رشد چشمگیر بافتهای عضلانی
- حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات
- احیاکننده ذخایر گلیکوژنی بدن
- دارای 60 سروینگ 5 گرمی
- افزایش توان فیزیکی
- حفظ سلامت عضله
ترکیب موثر پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
کراتین
کراتین از ترکیب سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلایسین بوجود میآید. کراتین در ماهیچه سنتز نشده و باید از جریان خون دریافت شود. تولیدکننده اصلی این ترکیب در بدن، کبد است.
کراتین پس از ورود به عضله، فسفاته شده و به فسفوکراتین تبدیل میشود. فسفوکراتین ذخیرهکننده فسفات در سلولهای ماهیچه و مغز است. 95 درصد کراتین در عضلات و 5 درصد باقیمانده در مغز وجود دارد. سلولها برای تولید انرژی ATP (آدنوزین تریفسفات) به فسفات احتیاج دارند. فسفوکراتین با افزایش مقدار فسفات عضله، مقدار انرژی در دسترس را افزایش داده و بر قدرت عضلات میافزاید.
کراتین مونوهیدرات همانطور که از اسمش معلوم است یک مولکول آب داشته و با جذب آن به داخل سلول، آب عضله را نیز افزایش داده و باعث افزایش حجم عضله، راحتی جذب مواد مورد نیاز سلول (کربوهیدرات، الکترولیت، آمینواسید و...) خواهد شد.
کراتین مونوهیدرات محبوبترین شکل کراتین بین ورزشکاران است. چون ایمنترین فرم آن به شمار رفته و با افزایش آب در عضله، باعث خونرسانی بهتر و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرین نیز خواهد شد. کراتین مونوهیدرات همچنین باعث افزایش هورمونهای متابولیک مانند انسولین، تستوسترون و هورمون رشد انسانی نیز میشود.
منابع طبیعی کراتین، گوشت قرمز، ماهی و غذای دریایی، مغزها، برنج قهوهای و لبنبات هستند. کراتین فقط مختص ورزشکاران نیست بلکه گیاهخوارانی که با کمبود کراتین مواجهاند نیز باید مکمل آن را مصرف کنند.
جدول ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
|
ترکیبات
|
مقدار در هر 1 اسکوپ (5 g)
|
|
کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)
|
5 g
|
مزایای استفاده پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
- کراتین استلا با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، به شما کمک میکند تا قدرت بیشتری در طول تمرینات ورزشی داشته باشید. این امر به نوبه خود میتواند منجر به افزایش جذب مواد مغذی توسط عضلات و ریکاوری سریعتر شود.
- کراتین استلا با کمک به تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) که منبع اصلی انرژی سلولها است، میتواند به شما کمک کند تا در طول تمرینات ورزشی، انرژی بیشتری داشته باشید.
- کراتین استلا نوتریشن با کاهش خستگی عضلانی و افزایش توانایی شما برای تحمل تمرینات طولانی و شدید، میتواند به شما کمک کند تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.
- کراتین استلا نوتریشن با افزایش سنتز پروتئین در عضلات، میتواند به شما کمک کند تا عضلات خود را به طور چشمگیری رشد دهید.
- کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن 300 گرم میتواند به عضلات شما کمک کند تا بعد از تمرینات ورزشی، سریعتر ریکاوری شوند.
-
نحوه استفاده پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
5 گرم از پودر کراتین را با 150 میلیلیتر آب یا نوشیدنی مورد علاقه مخلوط نمایید، 1 بار قبل و 1 بار بعد تمرین میل نمایید.
هشدارها پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
- پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن یک فراورده دارویی نیست و نباید برای تشخیص، پیشگیری و درمان استفاده شود.
- پیشنهاد میکنیم قبل از استفاده از هر مکمل تغذیهای یا فراورده دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن را در دوران بارداری و شیردهی مصرف نکنید.
- اگر به بیماریهایی مثل نارسایی کبد، دیابت و یا بیماری خاص دیگری مبتلا هستید، برای مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید.
- کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن را همراه قهوه یا نوشیدنیهای کافئیندار مصرف نکنید.
- افراد زیر 18 سال نباید کراتین را مصرف کنند.
- در صورت ایجاد هرگونه حساسیت و عارضه ناخواسته، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
سوالات رایج پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
آیا کراتین مونوهیدرات استلا برای بانوان مناسب است؟
بله، بانوان میتوانند با رعایت دوز مناسب و تحت نظر مربی از این مکمل استفاده کنند و از مزایای آن بهره ببرند.
آیا کراتین استلا نسبت به برندهای خارجی ضعیف تر است؟
بر اساس تجربه بسیاری از مصرف کنندگان، تفاوت قابل توجهی در اثرگذاری وجود ندارد و تنها تفاوت اصلی در تاییدیههای بین المللی و قیمت است.
بهترین دوز مصرف کراتین استلا چقدر است؟
دوز استاندارد سه تا پنج گرم در روز است و در ابتدای مصرف میتوان از دوره بارگیری کوتاه مدت استفاده کرد.
آیا کراتین مونوهیدرات استلا عوارض دارد؟
در صورت مصرف اصولی عوارض خاصی ندارد. ممکن است در روزهای اول کمی نفخ یا افزایش وزن ناشی از آب در عضلات رخ دهد.
