- نقد و بررسی
- مشخصات
- نظرات کاربران
- پرسش و پاسخ
پودر کراتین مونوهیدرات کارن، یک مکمل ورزشی است که به عنوان یک منبع انرژی و یک ماده افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. کراتین مونوهیدرات یک ترکیب شیمیایی است که در بدن به صورت طبیعی در عضلات وجود دارد و در تولید انرژی برای عضلات نقش دارد.
استفاده از پودر کراتین مونوهیدرات کارن به عنوان یک مکمل ورزشی میتواند به افزایش عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات در برخی افراد کمک کند.
ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات کارن PNC
- موثر در بهبود عملکرد در ورزش‌های توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و …
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلات
پودر کراتین را چگونه مصرف کنیم
مقدار مصرف:
مقدار پیشنهادی مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن ممکن است در هر مورد متفاوت باشد. به طور کلی، میزان پیشنهادی برای مصرف این مکمل ورزشی در حدود 3 تا 5 گرم و مجموعا ۲۰ گرم در روز است.
زمان مصرف:
بهترین زمان مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن به عنوان یک مکمل ورزشی در روزهایی است که ورزش می‌کنید، به خصوص پس از ورزش. همچنین، می‌توانید مقدار مصرف را در دو مرحله صبح و بعد از ظهر تقسیم کنید.
مصرف با غذا:
پودر کراتین مونوهیدرات کارن باید با غذا مصرف شود، به خصوص غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند. این کار باعث کاهش بروز عوارض مانند سوء هضم می‌شود.
مصرف با مایعات:
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن باید با مایعات همراه شود، بهترین گزینه مصرف آن با آب است. این کار باعث جذب بهتر کراتین می‌شود و به کاهش خطر دچار شدن به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.
مداومت در مصرف:
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن باید به صورت مداوم و پیوسته در طول زمان انجام شود، تا به حداکثر اثرات آن برسید.
در نهایت، باید توجه داشت که مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن باید با مشاوره پزشک یا مربی ورزشی انجام شود و دستورالعمل‌های مصرف را به دقت رعایت کنید.
لطفا دقت کنید
افرادی که زیر ۱۸ سال هستند، افراد سالمند، افرادی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند و افرادی که داروهای خاص یا داروهای بدون نسخه مصرف می کنند، قبل از مصرف پودر کراتین مونوهیدرات با پزشک خود مشورت کنند.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات به علت تجمع آب در ماهیچه باعث افزایش وزن، در حد محدود می‌شود. بنابراین نباید از پودر کراتین مونوهیدرات فقط به عنوان ماده ای برای افزایش وزن استفاده کرد.
مصرف نوشیدنی‌های شیرین مثل مکمل‌های کربومس یا آبمیوه‌های شیرین سرعت جذب و عملکرد کراتین را افزایش دهد.
مصرف طولانی مدت پودر کراتین مونوهیدرات و به مقدار زیاد ممکن است باعث بروز عوارض کلیوی در فرد شود.
افرادی که داروهای O.T.C استفاده می‌کنند، از مصرف پودر کراتین مونوهیدرات خودداری کنند.
پودر کراتین مونوهیدرات را به هیچ عنوان با قهوه، چای یا آبمیوه‌های ترش مصرف نکنید.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات برای دوران بارداری و شیردهی اصلا توصیه نمی‌شود.
پودر کراتین مونوهیدرات باید با معده خالی مصرف شود.
سوالات متداول
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن انسان و دیگر حیوانات به صورت طبیعی تولید می‌شود. این ترکیب از سه اسید آمینه ارگینین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است و در عضلات، قلب، مغز و دیگر بافت‌های بدن یافت می‌شود.
کراتین عمدتا برای تولید انرژی در سلول‌های عضلات استفاده می‌شود. هنگامی که بدن نیاز به انرژی دارد، کراتین فسفات را با ان‌اتی‌پی ترکیب می‌کند و انرژی لازم برای فعالیت عضلانی را تأمین می‌کند.
کراتین به عنوان یک مکمل ورزشی نیز برای افزایش قدرت و حجم عضلات به کار می‌رود. به عنوان مثال، برخی از بدنسازان و ورزشکاران پودر کراتین را به عنوان یک مکمل جهت افزایش قدرت و تحمل در تمرینات ورزشی مصرف می‌کنند.
همچنین، مصرف کراتین به عنوان یک مکمل غذایی میتواند در بهبود عملکرد شناختی و حافظه نیز مفید باشد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین میتواند بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی را در برخی از افراد افزایش دهد.
آیا پودر کراتین چاق کننده است؟
پودر کراتین در واقع یک مکمل ورزشی است که به منظور افزایش قدرت و اندازه عضلات در ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرد. به طور کلی، مصرف پودر کراتین برای افزایش عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین، مصرف پودر کراتین به طور مستقیم با چاق شدن مرتبط نیست.
با این حال، برخی از ورزشکاران و بدنسازان پس از مصرف پودر کراتین، افزایش وزن و حجم عضلات خود را تجربه کرده‌اند. اما باید توجه داشت که افزایش وزن بعد از مصرف پودر کراتین، به دلیل افزایش حجم عضلات است و نه به دلیل افزایش چربی بدن. بنابراین، مصرف پودر کراتین به تنهایی میتواند باعث چاق شدن نشود و تنها در صورتی که با تمرینات ورزشی مختلف همراه شود، میتواند به افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
آیا پودر کراتین در آب حل می شود؟
بله، پودر کراتین مونوهیدرات در آب حل می‌شود. در واقع، آب بهترین مایع برای حل پودر کراتین است و به دلیل اینکه آب بدون کالری است، پیشنهاد می‌شود که پودر کراتین را با آب مصرف کنید.
برای حل پودر کراتین در آب، می‌توانید مقدار مورد نیاز پودر کراتین را در یک لیوان آب داغ قرار دهید و به خوبی مخلوط کنید، سپس به مدت چند دقیقه صبر کنید تا پودر کراتین به آب جذب شود. پس از آن، می‌توانید مخلوط را مصرف کنید.
همچنین، برخی از محصولات پودر کراتین با طعم و عطر مختلفی در بازار موجود هستند که می‌توانند در حل شدن پودر کراتین در آب کمک کنند و به شما کمک می‌کنند که طعم و مزه آن را دوست داشته باشید.
کراتین برای چه افرادی مناسب است؟
پودر کراتین مونوهیدرات یک مکمل ورزشی است که برای افرادی که به ورزش می‌پردازند و به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات خود هستند، مناسب است. به طور کلی، این مکمل ورزشی برای ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرد.
همچنین، پودر کراتین برای افرادی که به دلیل بیماری‌های عضلانی و اختلالات مرتبط با عضلات نیاز به تقویت عضلات خود دارند، مفید است. به عنوان مثال، برخی از بیماری‌هایی که به عضلات آسیب می‌زنند، مانند میوتونی، دیستروفی عضلانی و اسکلروز چندگانه، می‌توانند با مصرف پودر کراتین بهبود یابند.
همچنین، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پودر کراتین میتواند به عنوان یک مکمل غذایی برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد مغز هستند، مفید باشد. به عنوان مثال، مصرف پودر کراتین میتواند بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی را در برخی از افراد افزایش دهد.
