- نقد و بررسی
- مشخصات
- نظرات کاربران
- پرسش و پاسخ
تمام افرادی که وارد ورزش بدنسازی شده‌اند، با نام گلوتامین آشنا هستند. پودر گلوتامین نه تنها در بهبود عملکرد ورزشی افراد تاثیرات مثبتی دارد، بلکه در بهبود و محافظت از سلامت عمومی بدن نیز موثر می باشد. اما از آن جایی که شایعات بسیاری در خصوص مصرف پودر گلوتامین وجود دارد و افراد را در استفاده از پودر گلوتامین دچار شک و تردید کرده است؛ به همین علت تلاش کردیم در این مقاله اطلاعات جامع و درستی در خصوص گلوتامین در اختیار شما قرار دهیم تا انتخاب آگاهانه ای داشته باشید.
گلوتامین چیست
یکی از اسید آمینه های غیر ضروری گلوتامین می باشد که توسط بدن تولید می‌شود و بیشترین اسید آمینه‌ای است که در عضلات اسکلتی و پلاسما یافت می‌شود. میزان غلظت گلوتامین خون در یک فرد سالم ۳ تا ۴ برابر بیشتر از اسید‌های آمینه دیگر می باشد. گلوتامین حدوداً ۶۰% اسید آمینه ی داخل سلول ها را تشکیل می دهد.
تحقیقاتی که در خصوص گلوتامین انجام شده، کاملا نشان داده که این اسید آمینه به آسانی می تواند، از عضلات در برابر فرآیند تجزیه شدن پروتئین محافظت کند.
پودر گلوتامین برای بدنسازی
پودرگلوتامین یک مکمل رژیمی غذایی در تامین انرژی در تمرین های بدنسازی شناخته شده است. ورزشکارانی که تمرینات ورزشی سنگینی انجام می‌دهند، میزان سطح گلوتامین خونشان کاهش پیدا می کند و اگر جایگزینی برای گلوتامین از دست رفته مصرف نشود، نشانه های عفونت در بدن دیده می‌شود. به همین علت ورزشکاران حرفه ای زیر نظر مربی ورزشی خود از پودر گلوتامین استفاده می کنند.
بدن انسان برای حفظ عضلات از این آمینو اسید استفاده می‌کند. گلوتامین در طول ورزش‌هایی که استرس زا می باشد از عضلات بدن خارج می‌شود، و اگر گلوتامین در طول ورزش‌های سنگین برای بدن تامین نشود، عضلات بدن دچار آسیب می شوند و دیگر حجمی پیدا نمی کنند. همچنین اگر گلوتامین در بدن ورزشکاران تامین نشود، سلامتی آنها تحت تاثیر قرار می‌گیرد. به همین علت مصرف پودر گلوتامین برای ورزشکاران بسیار ضروری می باشد.
پودر گلوتامین فارماتک - 300 گرم
پودر گلوتامین فارماتک برای پشتیبانی و ریکاوری عضلات تولید شده است. این آمینو اسید باعث بهبود و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود و از سوی دیگر باعث افزایش ترشح هورمون رشد در پلاسمای خون می‌شود. می توان گفت این فرآیند برای عضله سازی بسیار با اهمیت می باشد. همچنین پودر گلوتامین، باعث افزایش سنتز پروتئین در بافت عضلانی می شود و در نتیجه باعث رشد و حجیم شدن عضلات می‌شود. پودر گلوتامین باعث حفظ هیدراته بودن عضلات می شود و با افزایش متابولیسم بدن به کاهش چربی‌ها در اطراف عضلات کمک بزرگی می‌کند.
ویژگی های پودر گلوتامین فارماتک
- ریکاوری و هیدراته کردن عضلات بدن
- سوزاندن کالری بیشتر و کاهش چربی ها و رشد عضلات
- افزایش سنتز پروتئین در عضلات اسکلتی
- بالا رفتن میزان هورمون رشد در پلاسمای خون
- تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن
- تاثیرات بالایی برای افرادی که در دوره چربی‌سوزی هستند دارد.
- افزایش حجم عضلات
گلوتامین چه موقع باید مصرف شود
اصولا افرادی که ورزش های سنگین ندارند و رژیم غذایی سالمی دارند، نیازی به مصرف پودر گلوتامین ندارند. درست است که گلوتامین برای بدن ضروری می باشد، اما این آمینو اسید به صورت طبیعی در بیشتر مواد غذایی وجود دارد.
بنابراین چه کسانی باید گلوتامین را استفاده کنند؟ مقدار گلوتامین در بدن افراد با توجه شرایط های مختلفی که دارند، متفاوت می باشد. به عنوان مثال، در دوران بارداری و شیردهی ذخایر این اسید آمینه به طور قابل توجهی کاهش پیدا می کند. ورزش‌های سنگین و خسته کننده، بیماری ها، گرسنگی زیاد یا روزه داری، شرایط استرس زای شدید، رشد سریع و فیزیولوژیک بدن، از جمله شرایطی هستند که، افراد به میزان مصرف گلوتامین بیشتری برای تامین نیاز بدنشان نیاز پیدا می کنند. در شرایط گفته شده مصرف گلوتامین بسیار ضروری می باشد و اصولا توصیه می‌شود.
آیا پودر گلوتامین چاق کننده است
از دغدغه‌های ورزشکاران و بعضی از مردم عادی افزایش صحیح وزن بدن، با روش بالا بردن حجم عضلات و پیشگیری از ذخیره شدن چربی‌ها می باشد. نتایج تحقیقات انجام شده توسط محققان در این زمینه محدود و متفاوت هستند. بعضی از پژوهش‌ها نشان می دهد که گلوتامین نه تنها باعث چاقی نمی‌شود، بلکه با تحقیقاتی که روی زنان چاق که رژیم غذایی خود را تغییر ندادند، و از پودر گلوتامین در کاهش وزن استفاده کردند، نتایج آنها مثبت بوده است.
بعضی از تحقیقات دیگر نشان داده که استفاده از پودر گلوتامین به مدت دو تا چهار هفته‌ای در افراد چاق، باعث کاهش سایز دور کمرشان شده است؛ ولی تحقیقات دیگر از افزایش وزن آقایان خبر داده است. باید به این نکته توجه کنید که تمام این پژوهش‌ها در بازه‌های کوتاه مدت انجام شده، بنابراین برای نتیجه گیری قطعی در خصوص ارتباط گلوتامین با افزایش وزن وجود ندارد.
مقدار مصرف پودر گلوتامین
- یک پیمانه معادل۵ گرم پودر گلوتامین را با ۲۰۰ میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط و سپس میل کنید.
- برای دریافت نتایج بهتر یک وعده بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب پودر گلوتامین را مصرف کنید.
- مصرف 5 گرم پودر گلوتامین در هر نوبت کافی می باشد.
در دوره های کات و کم کربوهیدرات برای حمایت ازعضلات بدن ورزشکاران حرفه ای بین 20 تا 25 گرم را در 5 وعده استفاده می کنند.
چه کسانی نباید پودر گلوتامین مصرف کنند
- افرادی که مشکلات کبد، سندرم ری یا مشکلات کلیوی دارند.
- بانوانی که در دوران بارداری و شیردهی می باشند.
- افراد زیر ۱۸ سال تنها با توصیه پزشک می توانند استفاده کنند.
- افرادی که بیماری انسفالوپاتی دارند.
عوارض جانبی مصرف پودر گلوتامین
اگر قبل از استفاده پودر گلوتامین با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کرده باشید و بیشتر از دوز توصیه شده مصرف نکنید، اصولا عوارضی به دنبال نخواهد داشت. اما ممکن است در موارد نادر عوارض پودر گلوتامین با علائم زیر بروز پیدا کند:
- حالت تهوع، درد و گاز معده و استفراغ
- تورم دست ها و پاها
- ایجاد درد در عضلات یا مفاصل بدن
- احساس خستگی، سرگیجه و سردرد
- التهابات پوستی و خارش خفیف
- خشک شدن دهان و افزایش تعریق
- آبریزش بینی
اگر بعد از مصرف پودر گلوتامین علائمی مثل درد قفسه سینه، تنگی نفس، تب، تورم صورت یا دهان و علائمی مثل سرماخوردگی داشته باشید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
لطفا دقت کنید
- در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم آفتاب نگهداری کنید.
- به دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
