ال آرژنین یکی از آمینواسیدهای ضروری برای بدن است که بدن همه ما برای ساخت پروتئین به آن نیاز داریم . مقداری از این آمینواسید تقریباً در همه غذاهای پروتئینی که در طول روز میل می‌کنید، یافت می‌شود. حتی اگر بدترین غذاهای دنیا را هم بخورید بازهم در طول روز مقداری ال آرژنین دریافت خواهید کرد.
قرص ال آرژنین یکی از بهترین و مهم‌ترین مکمل‌های دو دهه اخیر برای بهبود عملکرد بدن بوده و می‌توان گفت که بی‌رقیب است. در نتیجه به‌خاطر تأثیر مثبت و فوق‌العاده‌ای که روی عملکرد بدنی فرد می‌گذارد، مکمل قبل از تمرین به حساب می‌آید.
در اصل کاربرد قرص ال آرژنین رگ‌گشایی بوده و خون را در رگ‌هایتان به جریان می‌اندازد. به همین خاطر است که نه‌تنها بدنسازان، بلکه بیماران قلبی‌ـ‌عروقی و افرادی‌که مشکل نعوظ دارند هم سراغ آن می‌آیند.
.png)
ال آرژنین چیست؟
ال-آرژنین (L-Arginine آمینو اسیدی نیمه ضروری است که نقشی بی نظیر در متابولیسم بدن ایفا می کند. بنابراین، مطالعه خواص بیوفیزیکی ال-آرژنین بسیار مهم است. ال آرژنین به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی،مغز ها و لبنیات یافت می شود. بدن برای عملکرد صحیح به ال-آرژنین نیاز دارد. مانند سایر اسیدهای آمینه، ال آرژنین در ساخت پروتئین ها نقش دارد و معمولاً برای سهولت گردش خون مورد استفاده قرار می گیرد. بدن از پروتئین برای کمک به عضله سازی و بازسازی بافت استفاده می کند.
این آمینواسید نقش‌های مهمی در بدن ایفا می‌کند، از جمله:
- تولید اکسید نیتریک:
ال آرژنین به تولید اکسید نیتریک کمک می‌کند، که به گسترش عروق خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند. - پشتیبانی از سیستم ایمنی:
به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. - کمک به بهبود زخم‌ها:
در فرآیند بهبود زخم‌ها و ترمیم بافت مؤثر است. - بهبود عملکرد ورزشی:
ممکن است باعث افزایش انرژی و استقامت در حین فعالیت‌های ورزشی شود.
فواید ال آرژنین
-
ال آرژنین برای قد
مکمل آرژنین برای کودکانی که دارای عقب ماندگی رشد و کمبود هورمون های رشد و IGF-1 هستند، باعث افزایش سطح این هورمون ها و بهبود نرخ رشد می شود. با این وجود به نظر می رسد قرص ال-آرژنین برای افزایش قد در این گروه موثر تر از کودکان سالم عمل می نماید.
.png)
قرص ال آرژنین برای لاغری موضوعی چالش برانگیز است که برخی مطالعات آزمایشگاهی به آن اشاره می کنند. به نظر می رسد افزایش سطح هورمون رشد با مصرف ال آرژنین با افزایش احتمالی متابولیسم چربی همراه است. ضمن اینکه افزایش توده عضلانی متابولیسم پایه را بالا برده و می تواند کالری سوزی را در حالت استراحت افزایش دهد.
از دیگر مکانیسم های دخیل در اثرات ال-آرژنین در لاغری می تواند شامل بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز باشد که از ذخیره اضافی گلوکز به شکل چربی جلوگیری می کند. علاوه بر این، ممکن است ال-آرژنین با تعدیل هورمون‌های تنظیم کننده اشتها مانند گرلین و لپتین بر کنترل سیری و گرسنگی در سیستم اعصاب مرکزی تأثیر بگذارد. تحقیقات نوظهور نیز نشان می دهد که ال-آرژنین ممکن است بافت چربی قهوه را فعال نموده و گرمازایی و سوزاندن کالری را حتی در حالت استراحت افزایش دهد.
یافته های فوق، اهمیت ال-آرژنین را به عنوان یک مکمل امیدوارکننده برای کاهش وزن برجسته می کنند؛ هر چند نمی توان آن را یک مکلمل برای چربی سوزی در نظر گرفت و اثبات این امر نیاز به پژوهش های بیشتری در سطح بالینی دارد.
-
ال آرژنین برای عملکرد جنسی
یکی از نقش های شناخته شده برای ال-آرژنین، بهبود عملکرد جنسی می باشد. به ویژه ال آرژنین برای مردان مبتلا به اختلال در نعوظ می تواند دارای فوایدی در این راستا باشد. پس بی دلیل نیست که بسیاری محصولات تقویت جنسی آقایان از این اسیدآمینه در فرمولاسیون خود استفاده کرده اند. تحقیقات نیز حاکی از این است که درمان های ترکیبی یعنی استفاده از سایر فرآورده های تقویت قوای جنسی همراه با ال آرژنین برای نعوظ، با ایجاد هم افزایی، اثربخشی آن را بیشتر خواهد کرد.
این مکمل به دلیل پتانسیل آن در افزایش عملکرد و رشد عضلات در بین ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار است. ال-آرژنین با افزایش تولید نیتریک اکسید، عضلات صاف دیواره رگ ها را شل نموده و با اتساع عروق، جریان خون به عضلات را بهبود می بخشد. این کار چند مزیت عمده برای ورزشکار به همراه دارد:
- حفظ استقامت در حین تمرین و تاخیر در شروع خستگی
- ترمیم و ریکاوری بهتر فیبرهای عضلانی پس از ورزش
- گردش خون بالاتر و کاهش خستگی و درد عضلانی
- افزایش ترشح هورمون رشد که سنتز پروتئین عضلات را افزایش می دهد.
.png)
-
کاهش خطر دیابت نوع 2
از آنجایی که ال آرژنین می تواند در کاهش قند موثر باشد، ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. مطالعه ایی در سال 2018 نشان داد که مصرف ال-آرژنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد یا به تاخیر بیاندازد.
-
ال آرژنین برای التیام زخم
ال-آرژنین از طریق مشارکت در سنتز پروتئین و اثرات تعدیل کننده ایمنی، در ترمیم زخم ها و جراحات کاربرد دارد. به نظر می رسد ال آرژنین تجمع کلاژن را افزایش می دهد. این پروتئین ساختاری در ماتریکس خارج سلولی، برای استحکام و یکپارچگی زخم ها حیاتی است. افزایش تولید کلاژن به تشکیل بافت جدید و بسته شدن زخم ها کمک می کند.
علاوه بر این، نیتریک اکسید به تعدیل التهاب و بهبود پاسخ های ایمنی در محل زخم کمک نموده و دارای خواص ضد میکروبی است و می تواند جریان خون را در محل جراحت بهبود بخشد تا با دریافت مواد مغذی و حذف مواد زائد، روند بازسازی را سریع تر کند. به همین علت ال-آرژنین در شرایط تروما، جراحی، سوختگی و سایر زخم ها ضروری بوده و کاربرد بالینی دارد.
-
ال آرژنین برای سلامت قلب و عروق
ال-آرژنین از طریق عملکرد خود به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک حیاتی، نقش اساسی در سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون دارد. NO منجر به شل شدن سلول های ماهیچه صاف در دیواره رگ های خونی می شود. این اتساع عروق، مقاومت رگ ها را کاهش داده و جریان خون را تسهیل می نماید. بدین ترتیب فشار خون را کاهش می دهد.
علاوه بر این، NO از چسبندگی پلاکت‌ها به اندوتلیوم عروق جلوگیری می‌کند و تکثیر سلول‌های ماهیچه صاف عروق را کاهش می‌دهد، که هر دو به حفظ سلامت شریانی و جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند.
در نتیجه ال-آرژنین با افزایش جریان خون بهتر و کاهش سفتی شریانی به پیشگیری و مدیریت فشار خون و سایر بیماری های قلبی عروقی کمک خواهد کرد. با این وجود مصرف خودسرانه آن در بیماران مبتلا به مشکلات و نارسایی های قلبی می بایست تنها با صلاحدید پزشک صورت گیرد.
.png)
انواع مکمل ال آرژنین بر اساس فرم دارویی
- قرص ال آرژنین
- پودر ال آرژنین
- ویال خوراکی ال آرژنین
- مایع ال آرژنین
- کپسول ال آرژنین
- ساشه ال آرژنین
فرم های دارویی مختلف ال آرژنین از نظر اثربخشی تفاوتی ندارند. ولی ممکن است برخی از ورزشکاران فرم مایع، پودر یا ساشه را به علت سهولت جذب ترجیح دهند.
مقدار مصرف ال آرژنین
مقدار ال آرژنین مورد نیاز یک فرد، می تواند به سن، شرایط سلامتی و دلیل مصرف مکمل بستگی داشته باشد. مطالعه ایی در سال 2018 روی 142 شرکت‌کننده نشان داد که مصرف دوز حداکثر 30 گرم L-arginine در روز در بیشتر بزرگسالان بی‌خطر است.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین قبل از تمرین ورزشی، پس از تمرین و قبل از خواب است.
مصرف ال آرژنین با معده پر یا خالی اهمیت چندانی ندارد. بسیاری از ورزشکاران و متخصصان توصیه می کنند که قرص ال آرژنین را در میان وعده ها میل کنید. ولی در صورتیکه با مصرف ال آرژنین دچار عوارض گوارشی می شوید، توصیه می شوید که ال آرژنین را با معده پر و بعد از غذا میل کنید.
.png)
عوارض ال آرژنین
عوارض قرص ال آرژنین
به‌طور کلی مکمل امنی بوده و اگر از راه دهان وارد بدن شود در کوتاه‌مدت هیچ عارضه خاصی ندارد. ولی اگر به هر شیوه دیگری این مکمل را وارد بدنتان کنید، شایع‌ترین عارضه‌ای که بعد از مصرف آن ممکن است به سراغتان بیاید، اسهال است.
این مشکل یکی از اصلی‌ترین عللی است که ورزشکاران به جای قرص ال آرژنین به سراغ ال سیترولین می‌روند. در صورت مواجهه با مشکلاتی که در ادامه گفته شده نیز باید بیشتر مراعات کنید.
- بارداری و شیردهی:
مصرف کوتاه‌مدت این مکمل در دوره بارداری مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد؛ ولی بهتر است که حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. مصرف طولانی‌مدت آن را به هیچ‌وجه پیشنهاد نمی‌کنیم؛ زیرا عوارض جانبی به همراه خواهد داشت. - کودکان:
برای کودکان باید دقت زیادی روی دوز و نحوه مصرف آن داشته باشید. بهترین راه دریافت این مکمل از طریق قرص است. - آلرژی و آسم:
قرص ال آرژنین خودش یکی از عوامل بروز آلرژی و تورم در مسیر تنفسی است. در نتیجه اگر درگیر آلرژی فصلی بوده و یا آسم دارید، با احتیاط بیشتری از آن استفاده کنید. - هرپس:
هرپس از مهم‌ترین ویروس‌های بیماری‌زای انسانی است. این ویروس موجب تبخال می‌شود. مطالعات نشان داده که مصرف این مکمل، هرپس را بدتر از قبل خواهد کرد؛ زیرا باعث تکثیر این ویروس در بدن خواهد شد. - فشار خون پایین:
مصرف مکمل آرژنین فشار خون را پایین می‌آورد، در نتیجه اگر مشکل فشار خون پایین دارید میتواند برایتان دردسرساز باشد و دچار سرگیجه شوید. - بیماری کلیوی:
مصرف قرص آرژنین باعث افزایش سطح پتاسیم بدن شده و در نتیجه ممکن است زندگی بیماران کلیوی را به خطر بیندازید. - عمل جراحی:
اگر به‌زودی قرار است عمل جراحی داشته باشید، به‌خاطر تغییر سطح فشار خون، بهتر است دو هفته مانده به عمل جراحی مصرف این مکمل را به کلی قطع کنید.
جمع بندی
ال آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است که هم از منابع غذایی و هم از مکمل‌ها قابل دریافت است. این آمینواسید که برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار می‌گیرد میتواند در مواردی همچون تناسب اندام، مشکلات قلبی عروقی و یا حتی مسائل جنسی مورد استفاده قرار بگیرد. /ص
درج نظر