دلایل قوز کمر و راه های درمان آن

قوز کمر چیست؟

قوز کمر یا کیفوز (Kyphosis) به حالتی گفته می‌شود که در آن انحنای ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه بیش از حد طبیعی می‌شود. این انحنای غیرطبیعی باعث می‌شود که فرد خمیده به نظر برسد و شانه‌های او گرد شود.

انحنای خفیف ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه طبیعی است، اما اگر این انحنا بیشتر از حد معمول باشد، قوز کمر ایجاد می‌شود.

انواع قوز کمر:

• قوز کمر وضعیتی: شایع‌ترین نوع قوز کمر است و به دلیل عادات بدنی نامناسب مانند خمیدگی هنگام نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود.
• قوز کمر ساختاری: به دلیل مشکلات ساختاری ستون فقرات مانند پوکی استخوان، بیماری شوئرمن یا آرتروز ستون فقرات ایجاد می‌شود.
• قوز کمر مادرزادی: از بدو تولد وجود دارد.

علائم قوز کمر:

• خمیدگی مشهود در ناحیه فوقانی کمر
• گرد شدن شانه‌ها
• درد کمر
• سفتی عضلات کمر
• خستگی زودرس
• مشکلات تنفسی (در موارد شدید)

درمان قوز کمر:

درمان قوز کمر به نوع و شدت آن بستگی دارد.

• قوز کمر وضعیتی: با اصلاح عادات بدنی مانند نشستن و ایستادن صحیح، تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی قابل درمان است.
• قوز کمر ساختاری: ممکن است به بریس، دارو یا جراحی نیاز داشته باشد.
• قوز کمر مادرزادی: درمان آن به نوع و شدت نقص مادرزادی بستگی دارد.

پیشگیری از قوز کمر:

• حفظ وضعیت بدنی صحیح هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن
• تقویت عضلات کمر و پشت با ورزش
• حفظ وزن متناسب
• اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین

اگر متوجه قوز کمر در خود یا فرزندتان شدید، مهم است که برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.

ساختار کمر

کمر ناحیه‌ای از بدن است که از پایین قفسه سینه تا بالای لگن امتداد دارد. این ناحیه توسط ستون فقرات کمری، عضلات، رباط‌ها و اعصاب پشتیبانی می‌شود.

ستون فقرات کمری از پنج مهره تشکیل شده است که به هم متصل هستند. و با دیسک‌های بین مهره‌ای جدا می‌شوند. دیسک‌های بین مهره‌ای بالشتک‌های نرمی هستند که به جذب شوک و ایجاد انعطاف‌پذیری در ستون فقرات کمک می‌کنند.

عضلات کمری ستون فقرات را احاطه می‌کنند و به حرکت و تثبیت آن کمک می‌کنند. برخی از عضلات مهم کمری عبارتند از:

• عضله راست شکمی: این عضله در قسمت جلوی شکم قرار دارد و به خم شدن تنه به جلو کمک می‌کند.
• عضله مورب شکمی: این عضلات در طرفین شکم قرار دارند و به خم شدن تنه به پهلو و چرخش آن کمک می‌کنند.
• عضلات Erector Spinae: این عضلات در پشت ستون فقرات قرار دارند و به صاف نگه داشتن ستون فقرات و خم شدن تنه به عقب کمک می‌کنند.

رباط‌ها نوارهای محکمی از بافت هستند که استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند. آنها به حفظ ثبات ستون فقرات و مفاصل کمری کمک می کنند.

اعصاب اطلاعات را از مغز و نخاع به عضلات و سایر بافت‌های کمری ارسال می‌کنند. آنها همچنین حس را از این بافت ها به مغز و نخاع منتقل می کنند.

عملکردهای کمر:

• پشتیبانی از وزن بدن: کمر نقش مهمی در حمایت از وزن بدن دارد. ستون فقرات و عضلات کمری با هم کار می کنند تا وزن بدن را تحمل کنند و آن را توزیع کنند.
• حرکت: کمر به شما امکان می دهد تا تنه خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ستون فقرات کمری انعطاف پذیر است و به شما امکان می دهد خم شوید، بچرخید و خم شوید.
• محافظت از اندام ها: کمر اندام های داخلی مانند روده ها، معده و کلیه ها را محافظت می کند. ستون فقرات و عضلات کمری با هم کار می کنند تا یک سد محافظ در برابر آسیب ایجاد کنند.

مشکلات کمر:

درد کمر شایع ترین مشکل است که بر کمر تأثیر می گذارد. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله آسیب، کشش، آرتروز و دیسک فتق باشد. مشکلات دیگر کمر عبارتند از:

• سیاتیک: وضعیتی که باعث درد، بی حسی یا ضعف در امتداد سیاتیک می شود. عصب
• اسکولیوز: انحنای غیرطبیعی ستون فقرات
• پوکی استخوان: وضعیتی که باعث ضعیف شدن و شکننده شدن استخوان ها می شود

حفظ سلامت کمر:

شما می توانید با انجام کارهایی برای حفظ سلامت کمر خود انجام دهید. ، مانند:

• حفظ وضعیت بدنی صحیح: هنگام ایستادن، نشستن و راه رفتن صاف بنشینید.
• ورزش منظم: ورزش به تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.
• حفظ وزن سالم: اضافه وزن می تواند فشار زیادی بر کمر وارد کند.
• از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید: هنگام بلند کردن اجسام سنگین از زانو خم شوید، نه از کمر.
• کفش های مناسب بپوشید: کفش های پاشنه بلند می تواند فشار زیادی بر کمر وارد کند.
• سیگار نکشید: سیگار کشیدن می تواند به استخوان ها و دیسک های کمر آسیب برساند.

اگر دچار کمردرد یا سایر مشکلات کمری هستید، مهم است که برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.

ورزش

بسیاری از تمرینات مختلفی وجود دارد که می تواند به تقویت و انعطاف پذیری کمر شما کمک کند. برخی از تمرینات محبوب عبارتند از:

• کشش گربه و گاو: این کشش به آرامش و کشش عضلات کمر و ستون فقرات کمک می کند. برای انجام این کار، روی دست ها و زانوهای خود شروع کنید. با خم کردن کمر و پایین آوردن سر به سمت سینه، ستون فقرات خود را گرد کنید. سپس، کمر خود را قوس دهید و سر خود را به سمت بالا ببرید. چند بار این حرکت را تکرار کنید.
• کشش زانو به سینه: این کشش به کشش عضلات همسترینگ و پایین کمر کمک می کند. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و یک زانو را به سمت سینه خود بیاورید. زانو را با دست های خود تا زمانی که کشش ملایمی را احساس کنید نگه دارید. چند بار این حرکت را با هر پا تکرار کنید.
• پل: این تمرین به تقویت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر کمک می کند. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا کف پاها روی زمین صاف شود. با فشار دادن پاشنه پا به زمین، باسن خود را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید. چند بار این حرکت را تکرار کنید.
• تخته: این تمرین به تقویت عضلات شکم، پشت و باسن کمک می کند. برای انجام این کار، روی شکم خود شروع کنید، آرنج ها را زیر شانه ها و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. بدن خود را در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا نگه دارید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید. چند بار این حرکت را تکرار کنید.
• سوپرمن: این تمرین به تقویت عضلات پشت، باسن و همسترینگ کمک می کند. برای انجام این کار، به شکم خود روی زمین دراز بکشید، بازوها را دراز کنید و پاها را با هم صاف کنید. بازوها، پاها و سر خود را به طور همزمان از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید. چند بار این حرکت را تکرار کنید.

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که تمرینات برای شما بی خطر و مناسب هستند.

هنگامی که تمرینات را شروع کردید، به بدن خود گوش دهید. اگر درد دارید، استراحت کنید. همچنین مهم است که به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.

با انجام منظم ورزش، می توانید به تقویت و انعطاف پذیری کمر خود کمک کنید و خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهید./ی