چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

امروزه با بروز بیماری های ویروسی متعدد نیاز است بیشتر به تقویت سیستم ایمنی بدن خود اهمیت دهیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید یک برنامه حاوی خوردن متعادل، خواب کافی و کنترل استرس را دنبال کنیم تقویت سیستم ایمنی بدن ، یکی از روش ها برای حفاظت از بدن می باشد.

برای تقویت ایمنی بدن چه کنید؟

در حالی که هیچ راه مطمئنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به بدن خود در مبارزه با آن انجام دهید.

1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

• میوه ها و سبزیجات زیادی بخورید. آنها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن می توانند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کنند. سعی کنید روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• غذاهای خوراکی از خوردن بخورید. پرورش برای ساخت و ترمیم بافت ها است که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن نیاز است. منابع خوب پرورش عبارتند از گوشت بدون گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا و آجیل.
• رژیم های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. وزن های سالم مانند های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون می تواند به بدن کمک کند که می تواند ایمنی بدن را ضعیف کند، کمک کند.

2. به طور منظم ورزش کنید.

ورزش منظم می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و خطر مقابله با کمک کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در اکثر روزهای هفته داشته باشید.

3. به اندازه کافی بخوابید.

خواب برای عملکرد سیستم ایمنی بدن است. اکثر بزرگان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

4. استرس خود را مدیریت کنید.

استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت مهم است.

5. سیگار نکشید.

سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و شما را در معرض خطر قرار می دهد به عوامل مختلف از جمله ذات الریه، برونشیت و ریه قرار می دهد.

6. الکل را در حد اعتدال مصرف کنید.

مصرف بیش از حد از حد الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. زنان روزانه بیش از یک نوشیدنی و مردان بیش از دو نوشیدنی مصرف نمی کنند.

7. دستان خود را مرتباً بشویید.

این یکی از بهترین راه های جلوگیری از آلودگی است. دست های خود را با آب و صابون به مدت 20 ثانیه بشویید، به خصوص قبل از خوردن غذا، بعد از استفاده از دستشویی و بعد از تماس با افراد بیمار.

8. در صورت بیمار بودن در خانه بمانید.

اگر بیمار هستید، در خانه بمانید تا از سرایت بیماری به دیگران جلوگیری کنید.

9. واکسن های خود را به روز نگه دارید.

واکسن ها می توانند به شما در برابر های مختلف از جمله آنفولانزا، سرخک و آبله مرغان محافظت کنند.

10. در صورت نیاز مکمل مصرف کنید.

روشهای سالم برای سلامت بدن

داشتن یک ایمنی قوی برای حفظ سلامتی و سیستم مقابله با بیماری ها است. در حالی که هیچ راه‌حلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود ندارد، می‌توانید با انجام برخی سالم‌ترین روش‌ها در مبارزه با مقابله با آن‌ها کمک کنید:

1. سبک زندگی سالم داشته باشید:

• رژیم غذایی مغذی:

• میوه ها و سبزیجات: سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن.
• سازنده: برای ساخت و ترمیم بافت ها که برای عملکرد سیستم ایمنی نیاز است. منابع خوب پرورش عبارتند از گوشت بدون گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا و آجیل.
• چربی های سالم: چربی های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند.
• ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در اکثر روزهای هفته.
• خواب کافی: اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
• مدیریت استرس: یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.
• مصرف اعتدال الکل: زنان باید روزانه بیش از یک نوشیدنی و مردان بیش از دو نوشیدنی مصرف نکنند.
• شستشوی مرتب دست ها: با آب و صابون به مدت 20 ثانیه، به خصوص قبل از غذا خوردن، بعد از استفاده از دستشویی و بعد از تماس با افراد بیمار.
• در صورت بیماری ماندن در خانه: برای جلوگیری از سرایت بیماری به دیگران.
• واکسینه شدن: محافظت در برابر عفونت های مختلف از جمله آنفولانزا، سرخک و آبله مرغان.

2. مکمل های بالقوه مفید (با مشورت پزشک):

• ویتامین C: یک آنتی اکسیدان قوی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• ویتامین D: نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.
• روی: برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است.

3. سایر اقدامات:

• مصرف پروبیوتیک: موجود در ماست، کلم ترش و سایر غذاهای تخمیر شده، می توانند به سلامت روده کمک کنند که برای سیستم ایمنی بدن مهم است.
• قرار گرفتن در معرض نور خورشید: برای تولید ویتامین D که برای سیستم ایمنی بدن ضروری است.
• هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی در طول روز برای عملکرد صحیح تمام اندام ها، از جمله سیستم ایمنی بدن، مهم است.

به خاطر داشته باشید:

• قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک خود صحبت کنید.
• اگر بیماری مزمنی دارید یا سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده است، با پزشک خود در مورد بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود صحبت کنید.

سیستم ایمنی و سن

با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن ما به طور طبیعی تغییراتی می کند که می تواند بر توانایی ما در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها تأثیر بگذارد. این تغییرات به عنوان پیری سیستم ایمنی شناخته می شود.

برخی از تغییرات کلیدی مرتبط با پیری سیستم ایمنی عبارتند از:

• کاهش تیموس: تیموس اندامی است که در تولید سلول های T، نوعی گلبول سفید که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است، نقش دارد. تیموس با افزایش سن کوچک می شود و تعداد سلول های T که تولید می کند کاهش می یابد.
• کاهش تنوع سلول های T: سلول های T با قرار گرفتن در معرض عوامل بیماری زا در طول زندگی یاد می گیرند که با آنها مبارزه کنند. با افزایش سن، تنوع سلول های T ما کاهش می یابد، به این معنی که ممکن است در برابر عفونت ها و بیماری های جدید آسیب پذیرتر باشیم.
• کاهش عملکرد سلول های B: سلول های B نوع دیگری از گلبول های سفید هستند که آنتی بادی تولید می کنند که به حمله به عفونت ها کمک می کند. با افزایش سن، سلول های B ما کمتر کارآمد می شوند و ممکن است آنتی بادی های کمتری تولید کنند.
• افزایش التهاب مزمن: التهاب پاسخ طبیعی بدن به عفونت و آسیب است. با این حال، التهاب مزمن می تواند با افزایش سن بیشتر شود و به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند.

این تغییرات در سیستم ایمنی مرتبط با سن می تواند منجر به موارد زیر شود:

• افزایش خطر ابتلا به عفونت: افراد مسن بیشتر در معرض ابتلا به عفونت هایی مانند ذات الریه، آنفولانزا و عفونت های دستگاه ادراری هستند.
• بهبود آهسته تر زخم ها: سیستم ایمنی بدن برای ترمیم بافت ها ضروری است. با افزایش سن، بهبود زخم ها ممکن است بیشتر طول بکشد.
• افزایش خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی: بیماری های خودایمنی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی به اشتباه به سلول های سالم بدن حمله می کند. آرتریت روماتوئید و لوپوس دو نمونه از بیماری های خودایمنی هستند که بیشتر در افراد مسن رخ می دهد.
• افزایش خطر ابتلا به سرطان: سیستم ایمنی بدن به طور معمول سلول های سرطانی را از بین می برد. با این حال، با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن ممکن است به اندازه کافی موثر نباشد و منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان شود.

با وجود این تغییرات مرتبط با سن، هنوز هم کارهایی وجود دارد که می توانید برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید:

• سبک زندگی سالم داشته باشید: این شامل رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می شود.
• واکسن های خود را به روز نگه دارید: واکسن ها می توانند به شما در محافظت در برابر عفونت های مختلف کمک کنند.
• در صورت نیاز مکمل مصرف کنید: برخی از مکمل ها مانند ویتامین D و روی می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

رژیم غذایی و سیستم ایمنی بدن شما

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید. یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به شما در دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک کند.

در اینجا برخی از غذاهای خاص که برای سیستم ایمنی بدن شما مفید هستند آورده شده است:

• میوه ها و سبزیجات: سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به مبارزه با عفونت ها کمک کنند. سعی کنید روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• غذاهای پروتئینی بدون چربی: برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری است که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و آجیل.
• غلات کامل: منبع خوبی از فیبر هستند که برای سلامت روده مهم است. روده سالم به جذب مواد مغذی از غذا کمک می کند که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. منابع خوب غلات کامل عبارتند از نان گندم کامل، ماکارونی گندم کامل و برنج قهوه ای.
• چربی های سالم: چربی های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند که می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند.

در اینجا چند نکته برای گنجاندن غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی در رژیم غذایی خود آورده شده است:

• وعده های غذایی و میان وعده های خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید. می توانید آنها را تازه، یخ زده یا کنسرو مصرف کنید.
• به جای گوشت قرمز، مرغ یا ماهی بدون انتخاب کنید.
• غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید.
• رژیم های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• از نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید. آنها می توانند بدن را افزایش دهند که می تواند ایمنی بدن را ضعیف کند.
• آب زیادی بنوشید. هیدراته ماندن برای عملکرد صحیح تمام اندام ها، از جمله سیستم ایمنی بدن، مهم است.

به خاطر داشته باشید:

• یک رژیم غذایی سالم تنها راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیست. همچنین به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و استرس خود را مدیریت کنید.
• اگر بیماری مزمنی دارید یا سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است، با پزشک خود در مورد بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود صحبت کنید.

استرس و عملکرد ایمنی بدن

استرس می تواند بر روی سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. هر چه بدن شما در حال پاسخ به استرس است، مانند آن مانند کورتیزول آزاد می کند. کورتیزول می تواند به طور موقت سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شما را در معرض خطر قرار دادن ها و بیماری ها قرار دهد.

تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن عبارتند از: دارو

• کاهش تولید سلول‌های ایمنی: کورتیزول می‌تواند گلبول‌های سفید، نوعی از سلول‌های ایمنی را تولید کند که برای مقابله با آن، کاهش می‌یابد.
• کاهش عملکرد سلول‌های ایمنی: کورتیزول می‌تواند سلول‌های ایمنی را برای مقابله با آن کاهش دهد.
• افزایش فشار: استرس می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.
• تداخل در بهبود زخم: کورتیزول می تواند بهبود زخم را کند کند.

علاوه بر این، استرس می تواند به رفتارهایی منجر شود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف تر کند، مانند:

• خواب کافی نداشت: خواب برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن است.
• عدم ورزش منظم: ورزش می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
• سوء مصرف الکل و مواد مخدر: الکل و مواد مخدر می توانند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند.
• رژیم غذایی ناسالم: رژیم غذایی ناسالم می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند.

در شرایطی که نمی توانید به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، می توانید کارهایی را برای مدیریت استرس و کاهش اثرات منفی آن بر روی سیستم ایمنی بدن انجام دهید:

• راه های سالم برای مقابله با استرس پیدا کنید: برخی از راه های سالم برای مقابله با استرس عبارتند از ورزش، یوگا، مدیتیشن و گذراندن وقت در طبیعت.
• به اندازه کافی بخوابید: بزرگسالان از 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
• به طور منظم ورزش کنید: حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در اکثر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی میل کنید.
• از الکل و مواد مخدر دوری کنید: الکل و مواد مخدر می توانند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند.
• در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید: اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.

به خاطر داشته باشید:

• مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی مهم است.
• با مدیریت استرس، می توانید به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به عفونت ها و بیماری ها کمک کنید.

آیا سرد بودن سیستم ایمنی ضعیفی به شما می دهد؟

به طور کلی، هیچ مدرک علمی قطعی مبنی بر اینکه سرد بودن مستقیماً باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود وجود ندارد.

با این حال، قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به طور موقت برخی از عملکردهای سیستم ایمنی بدن را مختل کند و شما را در برابر ابتلا به عفونت ها، به خصوص سرماخوردگی و آنفولانزا، آسیب پذیرتر کند.

دلایل این امر عبارتند از:

• کاهش دمای بدن: گلبول های سفید خون، نوعی سلول ایمنی که برای مبارزه با عفونت ها ضروری هستند، در دمای خنک تر به طور کارآمد عمل نمی کنند.
• خشکی مخاط: بینی و گلو اولین خط دفاعی بدن در برابر عفونت ها هستند. هوای سرد و خشک می تواند مخاط را خشک کند و آن را بیشتر در برابر ورود ویروس ها و باکتری ها آسیب پذیر کند.
• تغییر در رفتار: در هوای سرد، افراد تمایل دارند بیشتر در داخل خانه بمانند و در فضاهای بسته با افراد دیگر در تماس نزدیک باشند، که می تواند شیوع عفونت ها را افزایش دهد.

با این حال، بدن شما دارای مکانیسم هایی برای مقابله با اثرات منفی سرما بر سیستم ایمنی بدن است. به عنوان مثال، هنگامی که سرد هستید، بدن شما لرز می کند که به گرم شدن شما کمک می کند. همچنین ممکن است مخاط بیشتری تولید کنید تا بینی و گلو را مرطوب نگه دارید.

علاوه بر این، انجام برخی اقدامات می تواند به شما در محافظت از سیستم ایمنی بدن در برابر سرما کمک کند:

• گرم بپوشید: هنگام بیرون رفتن در هوای سرد، لباس گرم بپوشید تا از سرما محافظت کنید.
• دست های خود را مرتباً بشویید: این به جلوگیری از شیوع عفونت ها کمک می کند.
• از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید: اگر کسی در اطرافتان بیمار است، از تماس نزدیک با او خودداری کنید.
• استراحت کافی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
• در صورت نیاز مکمل مصرف کنید: برخی از مکمل ها مانند ویتامین C و روی می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، واکسینه شدن و شستشوی منظم دست ها است. اگر بیمار هستید، در خانه بمانید تا از سرایت بیماری به دیگران جلوگیری کنید.

ورزش: برای ایمنی خوب است یا بد؟

ورزش منظم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و مزایای زیادی برای سلامتی، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

در اینجا چند روش وجود دارد که ورزش می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند:

• افزایش گردش خون: ورزش گردش خون را در سراسر بدن شما افزایش می دهد، که به گلبول های سفید کمک می کند تا سریعتر به محل عفونت حرکت کنند.
• تولید سلول های ایمنی را افزایش می دهد: ورزش تولید گلبول های سفید و سایر سلول های ایمنی را تحریک می کند.
• به مبارزه با عفونت ها کمک می کند: برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به بدن شما در مبارزه با عفونت ها به طور موثرتری کمک کند.
• التهاب را کاهش می دهد: ورزش می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند، که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
• بهبود خلق و خو: ورزش می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند، که می تواند به طور غیرمستقیم سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

با این حال، ورزش بیش از حد می تواند در واقع سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. هنگامی که بیش از حد ورزش می کنید، بدن شما هورمون هایی مانند کورتیزول آزاد می کند که می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند. به همین دلیل مهم است که به بدن خود استراحت کافی بدهید و از ورزش بیش از حد خودداری کنید.

در اینجا چند نکته برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود و تقویت سیستم ایمنی بدن شما آورده شده است:

• حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در اکثر روزهای هفته را هدف قرار دهید. می توانید این را به بخش های 10 دقیقه ای تقسیم کنید.
• انواع مختلف فعالیت های بدنی را در برنامه خود بگنجانید. این شامل فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری و همچنین فعالیت های قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا یوگا می شود.
• فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید. اگر از ورزش لذت ببرید، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
• به تدریج شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
• اگر دچار درد یا ناراحتی هستید، به پزشک خود مراجعه کنید.

ورزش فقط یک بخش از یک سبک زندگی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما است. همچنین باید رژیم غذایی سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و استرس خود را مدیریت کنید. اگر بیماری مزمنی دارید یا سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده است، با پزشک خود در مورد بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود صحبت کنید.

چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

داشتن یک سیستم ایمنی قوی برای حفظ سلامتی و مقابله با بیماری ها ضروری است. در حالی که هیچ راه قطعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود ندارد، می توانید با انجام برخی اقدامات سالم به بدن خود در مبارزه با عفونت ها کمک کنید:

1. سبک زندگی سالم داشته باشید:

• رژیم غذایی مغذی:
• میوه ها و سبزیجات: سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن.
• پروتئین: برای ساخت و ترمیم بافت ها که برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و آجیل.
• چربی های سالم: چربی های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند.
• ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در اکثر روزهای هفته.
• خواب کافی: اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
• مدیریت استرس: یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.
• مصرف اعتدال الکل: زنان باید روزانه بیش از یک نوشیدنی و مردان بیش از دو نوشیدنی مصرف نکنند.
• شستشوی مرتب دست ها: با آب و صابون به مدت 20 ثانیه، به خصوص قبل از غذا خوردن، بعد از استفاده از دستشویی و بعد از تماس با افراد بیمار.
• در صورت بیماری ماندن در خانه: برای جلوگیری از سرایت بیماری به دیگران.
• واکسینه شدن: محافظت در برابر عفونت های مختلف از جمله آنفولانزا، سرخک و آبله مرغان.

2. مکمل های بالقوه مفید (با مشورت پزشک):

• ویتامین C: یک آنتی اکسیدان قوی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• ویتامین D: نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.
• روی: برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است.

3. سایر اقدامات:

• مصرف پروبیوتیک: موجود در ماست، کلم ترش و سایر غذاهای تخمیر شده، می توانند به سلامت روده کمک کنند که برای سیستم ایمنی بدن مهم است.
• قرار گرفتن در معرض نور خورشید: برای تولید ویتامین D که برای سیستم ایمنی بدن ضروری است.
• هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی در طول روز برای عملکرد صحیح تمام اندام ها، از جمله سیستم ایمنی بدن، مهم است. /ی