آلزایمر چیست؟ و راه های پیشگیری از آلزایمر با تغذیه

در حالی که هیچ راه قطعی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد، شواهد نشان می دهد که برخی از تغییرات در سبک زندگی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این بیماری یا به تاخیر انداختن شروع آن کمک کند.

آلزایمر چیست؟

آلزایمر یک بیماری زوال عصبی است که به طور معمول به آرامی شروع می‌شود و به تدریج بدتر می‌شود. این بیماری شایع‌ترین علت زوال عقل است که ۶۰ تا ۷۰ درصد موارد را شامل می‌شود.

علائم آلزایمر

شایع‌ترین علامت اولیه آلزایمر، اختلال در حافظه کوتاه‌مدت است، به این معنی که فرد ممکن است به سختی رویدادها یا مکالمات اخیر را به یاد آورد. با پیشرفت بیماری، سایر علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکل در تفکر و حل مسئله
• مشکل در یافتن کلمات
• گم شدن
• تغییرات خلقی و رفتاری
• از دست دادن انگیزه

علت آلزایمر

علت دقیق بیماری آلزایمر ناشناخته است، اما به نظر می‌رسد ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در آن نقش دارد. برخی از عوامل خطر شناخته شده برای آلزایمر عبارتند از:

• سن : خطر ابتلا به بیماری آلزایمر با افزایش سن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.
• سابقه خانوادگی : اگر یکی از اعضای خانواده شما به بیماری آلزایمر مبتلا باشد، خطر ابتلای شما نیز بیشتر است.
• ژن های خاص : داشتن برخی از ژن ها می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد.
• آسیب سر : سابقه آسیب شدید سر می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد.
• بیماری های قلبی عروقی : بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد.
• دیابت : دیابت نوع ۲ ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد.

تشخیص آلزایمر

هیچ آزمایش واحدی برای تشخیص بیماری آلزایمر وجود ندارد. پزشکان برای تشخیص این بیماری از ترکیبی از ارزیابی های پزشکی، معاینات عصبی و آزمایش های روانشناختی استفاده می کنند.

درمان آلزایمر

هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما داروهایی وجود دارد که می تواند به بهبود علائم و کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند. سایر درمان ها بر مدیریت علائم و ارائه حمایت از بیمار و مراقبان تمرکز دارند.

پیشگیری از آلزایمر

هیچ راه قطعی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما برخی از اقدامات ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند، از جمله:

• داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
• ورزش منظم
• حفظ سلامت قلب و عروق
• کنترل استرس
• فعال نگه داشتن ذهن

مراقبت از بیمار مبتلا به آلزایمر

مراقبت از بیمار مبتلا به آلزایمر می تواند چالش برانگیز باشد، اما منابعی برای کمک به مراقبان وجود دارد. نکاتی برای مراقبت از بیمار مبتلا به آلزایمر عبارتند از:

• در مورد بیماری آلزایمر بیاموزید. هرچه بیشتر در مورد این بیماری بدانید، بهتر می توانید برای مراقبت از عزیزتان مجهز شوید.
• از خودتان مراقبت کنید. مراقبت از بیمار مبتلا به آلزایمر می تواند طاقت فرسا باشد، بنابراین مهم است که از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید.
• از دیگران کمک بگیرید. از دوستان، خانواده و سازمان های محلی برای کمک و پشتیبانی کمک بگیرید.

آلزایمر یک بیماری دشوار است، اما با تحقیق، برنامه ریزی و پشتیبانی، می توانید از عزیز خود مراقبت کنید و کیفیت زندگی او را بهبود بخشید.

راهکارهای جلوگیری از آلزایمر

در حالی که هیچ راه قطعی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد، شواهد نشان می دهد که برخی از تغییرات در سبک زندگی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این بیماری یا به تاخیر انداختن شروع آن کمک کند. در اینجا برخی از راهکارهای کلیدی که می توانید برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر اتخاذ کنید آورده شده است:

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید:

• یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون و آجیل را دنبال کنید.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.
• مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال خالی را که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، افزایش دهید.

2. به طور منظم ورزش کنید:

• حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید مانند دویدن داشته باشید.
• همچنین باید تمرینات قدرتی را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.

3. ذهن خود را فعال نگه دارید:

• به طور منظم مطالعه کنید، معما حل کنید و بازی های فکری انجام دهید.
• چیزهای جدید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی.
• در فعالیت های اجتماعی و تحریک کننده ذهنی مانند بحث های گروهی یا کلاس های هنری شرکت کنید.

4. به طور منظم و کافی بخوابید:

• اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند.
• یک برنامه خواب منظم داشته باشید و به آن پایبند باشید.
• محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید.

5. فشار خون، کلسترول و قند خون خود را کنترل کنید:

• به طور منظم با پزشک خود برای معاینات چکاپ و غربالگری مراجعه کنید.
• در صورت ابتلا به هر یک از این بیماری ها، آنها را طبق دستور پزشک خود درمان کنید.

6. سیگار نکشید و از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید:

• سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
• نوشیدن بیش از حد الکل می تواند به سلامت مغز آسیب برساند.

7. وزن خود را در حد سالم نگه دارید:

• چاقی یا چاقی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
• رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

8. استرس خود را مدیریت کنید:

• استرس مزمن می تواند برای سلامت مغز مضر باشد.
• تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

9. از نظر اجتماعی فعال بمانید:

• با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید.
• به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید.
• داوطلب شوید یا در جامعه خود مشارکت کنید.

10. معاینات منظم پزشکی داشته باشید:

• برای نظارت بر سلامت کلی خود و غربالگری هرگونه بیماری که ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد، به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.

به یاد داشته باشید که اینها فقط چند راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. هیچ تضمینی وجود ندارد که این اقدامات شما را از ابتلا به این بیماری محافظت کند، اما می توانند به حفظ سلامت کلی مغز و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها کمک کنند.

پیشگیری از آلزایمر با تغذیه

شواهد نشان می‌دهد که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مغز و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ایفا می‌کند. در اینجا برخی از غذاها و مواد مغذی وجود دارند که می‌توانید برای کمک به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به این بیماری در رژیم غذایی خود بگنجانید:

غذاهای مغذی برای مغز:

• سبزیجات برگدار سبز: مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی هستند که می‌توانند از سلول‌های مغزی در برابر آسیب محافظت کنند.
• میوه های رنگارنگ: مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک که سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها هستند که می توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند.
• آجیل و دانه ها: مانند گردو، بادام و تخمه آفتابگردان که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و سایر مواد مغذی هستند که برای سلامت مغز مهم هستند.
• ماهی های چرب: مانند سالمون، ساردین و ماهی خال خالی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت مغز و عملکرد شناختی مهم هستند.
• روغن زیتون: که سرشار از آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است که می تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب کمک کند.
• حبوبات: مانند عدس، لوبیا و نخود که سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی هستند که برای سلامت مغز مهم هستند.
• غلات کامل: مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت مغز مهم هستند.

مواد مغذی مهم برای مغز:

• امگا 3 اسیدهای چرب: این چربی های سالم برای عملکرد مغز و سلامت شناختی ضروری هستند. آنها در ماهی های چرب، گردو، دانه کتان و روغن بذر کتان یافت می شوند.
• ویتامین های گروه B: این ویتامین ها برای عملکرد مغز و متابولیسم سلول های عصبی ضروری هستند. آنها در گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگدار سبز و غلات کامل یافت می شوند.
• ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی می تواند از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کند. در میوه ها و سبزیجات، به خصوص مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی یافت می شود.
• ویتامین E: این آنتی اکسیدان قوی می تواند از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کند. در آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی و سبزیجات برگدار سبز یافت می شود.
• منیزیم: این ماده معدنی برای عملکرد مغز و سلامت شناختی ضروری است. در آجیل، دانه ها، سبزیجات برگدار سبز و غلات کامل یافت می شود.
• زینک: این ماده معدنی برای عملکرد مغز و سلامت شناختی ضروری است. در گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، آجیل و دانه ها یافت می شود.

نکات رژیم غذایی:

• رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید: این رژیم غذایی که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی است، با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است.
• قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید: این غذاها می توانند سطح قند خون و انسولین را افزایش دهند که می تواند برای سلامت مغز مضر باشد.
• آب زیادی بنوشید: هیدراته ماندن برای سلامت کلی مغز مهم است.
• مصرف الکل را محدود کنید: نوشیدن بیش از حد الکل می تواند به سلامت مغز آسیب برساند.

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم تنها بخش مهمی از حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر است. سایر عوامل مهم عبارتند از ورزش منظم، فعالیت ذهنی، کنترل استرس و خواب کافی.

ویتامین جلوگیری از آلزایمر

در حالی که هیچ ویتامین واحدی به طور قطعی از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری نمی کند، برخی از ویتامین ها و مواد مغذی وجود دارند که ممکن است به محافظت از مغز در برابر آسیب و کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کنند.

برخی از ویتامین های مهم برای سلامت مغز عبارتند از:

• ویتامین های گروه B: این ویتامین ها برای عملکرد مغز و متابولیسم سلول های عصبی ضروری هستند. کمبود ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B12، با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. منابع خوب ویتامین های گروه B عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگدار سبز و غلات کامل.
• ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی می تواند از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کند. ویتامین C در میوه ها و سبزیجات، به خصوص مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی یافت می شود.
• ویتامین E: این آنتی اکسیدان قوی می تواند از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کند. ویتامین E در آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی و سبزیجات برگدار سبز یافت می شود.
• ویتامین D: برخی تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط باشد. منابع خوب ویتامین D عبارتند از نور خورشید، ماهی های چرب، تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین D.

مهم است که به خاطر داشته باشید که مکمل های ویتامین به تنهایی نمی توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهند. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم باشد، بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها است.

 چند نکته اضافی برای کمک به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر :

• ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم جریان خون به مغز را افزایش می دهد و می تواند به رشد سلول های مغزی جدید کمک کند.
• فعالیت ذهنی: ذهن خود را با خواندن، انجام پازل و بازی های فکری فعال نگه دارید.
• کنترل استرس: استرس مزمن می تواند برای سلامت مغز مضر باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
• خواب کافی: خواب برای سلامت کلی مغز ضروری است. اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند.
• معاینات منظم پزشکی: برای نظارت بر سلامت کلی خود و غربالگری هرگونه بیماری که ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد، به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.

با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و دنبال کردن یک رژیم غذایی مغذی، می توانید به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و حفظ سلامت مغز خود در سال های آینده کمک کنید.

مکمل گیاهی موثر در پیشگیری از آلزایمر

در حالی که هیچ داروی گیاهی یا مکمل غذایی وجود ندارد که به طور قطعی از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کند، برخی از محصولات وجود دارند که ممکن است به محافظت از مغز در برابر آسیب و کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کنند.

برخی از محبوب ترین مکمل های گیاهی برای سلامت مغز عبارتند از:

• جینکو بیلوبا: این گیاه قرن هاست که در طب سنتی چینی استفاده می شود و تصور می شود به بهبود گردش خون در مغز کمک می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که جینکو بیلوبا ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد شناختی در افراد مسن کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا تأثیر آن بر بیماری آلزایمر تأیید شود.

• باکوپا مونیری: این گیاه بومی هند است و قرن هاست که در طب آیورودا استفاده می شود. تصور می شود که باکوپا مونیری عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و از مغز در برابر آسیب محافظت می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که باکوپا مونیری ممکن است به بهبود حافظه و یادگیری در افراد مسن کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا تأثیر آن بر بیماری آلزایمر تأیید شود.

• زردچوبه: این ادویه محبوب حاوی کورکومین است، یک ترکیب با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی. تصور می شود که کورکومین از مغز در برابر آسیب محافظت می کند و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که کورکومین ممکن است به کاهش سرعت پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مهم است که به خاطر داشته باشید که مکمل های گیاهی تحت همان نظارت شدید FDA مانند داروها نیستند. به این معنی که کیفیت و اثربخشی آنها می تواند از یک برند به برند دیگر متفاوت باشد. قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است و با داروهایی که مصرف می کنید تداخل ندارد.

 چند نکته اضافی برای کمک به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر:

• ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم جریان خون به مغز را افزایش می دهد و می تواند به رشد سلول های مغزی جدید کمک کند.
• فعالیت ذهنی: ذهن خود را با خواندن، انجام پازل و بازی های فکری فعال نگه دارید.
• کنترل استرس: استرس مزمن می تواند برای سلامت مغز مضر باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
• خواب کافی: خواب برای سلامت کلی مغز ضروری است. اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند.
• معاینات منظم پزشکی: برای نظارت بر سلامت کلی خود و غربالگری هرگونه بیماری که ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد، به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.

با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و دنبال کردن یک رژیم غذایی مغذی، می توانید به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و حفظ سلامت مغز خود در سال های آینده کمک کنید.

پیشگیری از آلزایمر با دارو

در حال حاضر هیچ دارویی برای پیشگیری قطعی از بیماری آلزایمر وجود ندارد. با این حال، برخی از داروها می توانند به بهبود علائم و کند کردن پیشرفت بیماری کمک کنند. این داروها به عنوان مهارکننده های کولین استراز شناخته می شوند و برای افزایش سطح استیل کولین در مغز عمل می کنند. استیل کولین یک پیام رسان عصبی است که برای حافظه و تفکر مهم است.

داروهای مهارکننده کولین استراز عبارتند از:

• دونپزیل (Aricept): این دارو برای درمان مراحل خفیف تا متوسط ​​بیماری آلزایمر تأیید شده است.
• ممانتین (Namenda): این دارو برای درمان مراحل متوسط ​​تا شدید بیماری آلزایمر تأیید شده است. همچنین می تواند برای درمان بیماری آلزایمر خفیف تا متوسط ​​در ترکیب با دونپزیل استفاده شود.
• ریواستیگمین (Exelon): این دارو برای درمان مراحل خفیف تا متوسط ​​بیماری آلزایمر تأیید شده است. می توان آن را به صورت قرص یا وصله پوستی مصرف کرد.
• گالانتامین (Razadyne): این دارو برای درمان مراحل خفیف تا متوسط ​​بیماری آلزایمر تأیید شده است. می توان آن را به صورت قرص یا کپسول مایع مصرف کرد.

مهم است که به خاطر داشته باشید که این داروها فقط می توانند علائم بیماری آلزایمر را بهبود بخشند و نمی توانند روند بیماری را متوقف یا معکوس کنند.

علاوه بر داروها، تعدادی روش درمانی دیگر نیز وجود دارد که ممکن است به بهبود علائم بیماری آلزایمر و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک کند. این روش های درمانی شامل موارد زیر است:

• تغییر سبک زندگی: این شامل مواردی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، فعالیت ذهنی و کنترل استرس است.
• حمایت اجتماعی: گذراندن وقت با عزیزان و پیوستن به گروه های حمایتی می تواند به افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و مراقبان آنها کمک کند تا با این بیماری کنار بیایند.
• درمان های شناختی و رفتاری: این نوع درمان می تواند به افراد مبتلا به بیماری آلزایمر کمک کند تا با مشکلات حافظه و سایر چالش های مربوط به این بیماری مقابله کنند.

اگر نگران خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستید یا قبلاً به این بیماری مبتلا شده اید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بهترین گزینه های درمانی را برای خود پیدا کنید و یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد کنند.

قرص تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر

در حال حاضر هیچ قرص جادویی برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر وجود ندارد. با این حال، برخی از مکمل ها و داروها ممکن است به تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کنند.

مکمل های بالقوه مفید:

• جینکو بیلوبا: این گیاه دارویی به بهبود گردش خون در مغز کمک می کند و ممکن است حافظه و عملکرد شناختی را در افراد مسن بهبود بخشد.
• باکوپا مونیری: این گیاه بومی هند به بهبود حافظه و یادگیری کمک می کند.
• زردچوبه: حاوی کورکومین است که خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و ممکن است از مغز در برابر آسیب محافظت کند.

داروهای تجویزی:

• مهارکننده های کولین استراز: این داروها سطح استیل کولین، یک پیام رسان عصبی مهم برای حافظه و تفکر را در مغز افزایش می دهند. نمونه هایی از این داروها عبارتند از دونپزیل (Aricept)، ممانتین (Namenda)، ریواستیگمین (Exelon) و گالانتامین (Razadyne).

نکات مهم:

• قبل از مصرف هر گونه مکمل یا دارو، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.
• مکمل ها و داروها جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم نیستند. برای تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، رژیم غذایی مغذی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، ذهن خود را فعال نگه دارید، استرس خود را کنترل کنید و به اندازه کافی بخوابید.

به یاد داشته باشید:

• تحقیقات در مورد مکمل ها و داروها برای تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر همچنان در حال انجام است.
• هیچ تضمینی برای اثربخشی هیچ مکمل یا دارویی وجود ندارد.
• بهترین روش برای حفظ سلامت مغز و حافظه، اتخاذ یک سبک زندگی سالم و مشورت با پزشک در مورد گزینه های درمانی مناسب برای شما است.

جمع بندی

در حال حاضر هیچ راه قطعی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما شواهد نشان می دهد که برخی از تغییرات در سبک زندگی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این بیماری یا به تاخیر انداختن شروع آن کمک کند.

در اینجا چند نکته کلیدی برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر آورده شده است:

• رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم را دنبال کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.
• به طور منظم ورزش کنید: حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.
• ذهن خود را فعال نگه دارید: به طور منظم مطالعه کنید، معما حل کنید و بازی های فکری انجام دهید. چیزهای جدید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی.
• به طور منظم و کافی بخوابید: اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند.
• فشار خون، کلسترول و قند خون خود را کنترل کنید: به طور منظم با پزشک خود برای معاینات چکاپ و غربالگری مراجعه کنید.
• سیگار نکشید و از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید: سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد و نوشیدن بیش از حد الکل می تواند به سلامت مغز آسیب برساند.
• وزن خود را در حد سالم نگه دارید: چاقی یا چاقی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
• استرس خود را مدیریت کنید: تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
• از نظر اجتماعی فعال بمانید: با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید. داوطلب شوید یا در جامعه خود مشارکت کنید.
• معاینات منظم پزشکی داشته باشید: برای نظارت بر سلامت کلی خود و غربالگری هرگونه بیماری که ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد، به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.

به یاد داشته باشید که اینها فقط چند راهکار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. هیچ تضمینی وجود ندارد که این اقدامات شما را از ابتلا به این بیماری محافظت کند، اما می توانند به حفظ سلامت کلی مغز و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها کمک کنند. /ی