مولتی ویتامین ها در زمان بارداری توسط پزشکان و متخصصان تغذیه زیاد تجویز می شوند و انواع ویتامین ها در زمان های متفاوت، سریع تر در بدن جذب می شوند. به همین دلیل چگونگی مصرف مولتی ویتامین ها در دوران بارداری از اهمیت بسیاری برخوردار است.
فهرست مطلب
- زمان مصرف مکمل های دوران بارداری به نوع مکمل بستگی دارد:
- اسید فولیک:
- ویتامین های دوران بارداری:
- آهن:
- سایر مکمل ها:
- اسید فولیک چیست؟
- منابع غذایی اسید فولیک:
- مکمل های اسید فولیک:
- علائم کمبود اسید فولیک:
- مکمل آهن چیست؟
- انواع مکمل های آهن:
- چه کسانی باید مکمل آهن مصرف کنند؟
- میزان مصرف آهن:
- عوارض جانبی مکمل های آهن:
- در هفته چندم بارداری باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد؟
زمان مصرف مکمل های دوران بارداری به نوع مکمل بستگی دارد:
اسید فولیک:
- قبل از بارداری: زنان در سن باروری باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. این کار به جلوگیری از نقص لوله عصبی، که نوعی نقص مادرزادی مغز و نخاع است، کمک می کند.
- در دوران بارداری: مقدار توصیه شده اسید فولیک به 600 میکروگرم در روز افزایش می یابد.
ویتامین های دوران بارداری:
- قبل از بارداری: می توانید مصرف یک ویتامین دوران بارداری را یک ماه قبل از اقدام به بارداری شروع کنید.
- در دوران بارداری: مصرف ویتامین های دوران بارداری را تا زمانی که زایمان می کنید و یا به شیردهی ادامه می دهید، ادامه دهید.
آهن:
- در دوران بارداری: اکثر زنان باردار از حدود هفته 20 بارداری به 27 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. با این حال، برخی از زنان ممکن است به دوزهای بالاتر، تا 60 میلی گرم در روز، نیاز داشته باشند.
سایر مکمل ها:
- کلسیم: مصرف 1000 میلی گرم کلسیم در روز برای اکثر زنان باردار توصیه می شود.
- ویتامین D: مصرف 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز برای اکثر زنان باردار توصیه می شود.
- DHA: مصرف 200 میلی گرم DHA در روز برای اکثر زنان باردار توصیه می شود.
نکات مهم:
- همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
- برخی از مکمل ها می توانند با یکدیگر تداخل داشته باشند یا با داروهایی که مصرف می کنید، واکنش نشان دهند.
- یک رژیم غذایی سالم که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد، می تواند به شما در دریافت مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری کمک کند.
اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک، که به نام ویتامین B9 یا فولات نیز شناخته می شود، یکی از ویتامین های ضروری گروه B است. این ویتامین نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله:
- تولید DNA و سلول های جدید: اسید فولیک برای ساخت DNA و سلول های جدید ضروری است. این امر برای رشد و تکامل جنین، به خصوص در اوایل بارداری، بسیار مهم است.
- پیشگیری از نقص لوله عصبی: نقص لوله عصبی نوعی نقص مادرزادی مغز و نخاع است. مصرف اسید فولیک کافی قبل و در دوران بارداری می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این نقص ها را کاهش دهد.
- تولید گلبول های قرمز: اسید فولیک برای تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را در بدن حمل می کنند، ضروری است. کمبود اسید فولیک می تواند منجر به کم خونی شود.
- سلامت قلب: برخی تحقیقات نشان می دهد که اسید فولیک ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
- عملکرد مغز: اسید فولیک برای عملکرد سالم مغز ضروری است. برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود اسید فولیک ممکن است با افزایش خطر ابتلا به افسردگی و زوال عقل مرتبط باشد.
منابع غذایی اسید فولیک:
- سبزیجات برگ سبز: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، مارچوبه و سبزیجات سالادی
- میوه ها: پرتقال، گریپ فروت، موز، توت فرنگی و آووکادو
- حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و سویا
- آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه کنجد
- غلات غنی شده: برخی از غلات صبحانه، نان و ماکارونی با اسید فولیک غنی شده اند.
مکمل های اسید فولیک:
- قبل از بارداری: زنان در سن باروری باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.
- در دوران بارداری: مقدار توصیه شده اسید فولیک به 600 میکروگرم در روز افزایش می یابد.
- سایر افراد: اکثر بزرگسالان باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.
علائم کمبود اسید فولیک:
- خستگی
- ضعف
- تنگی نفس
- سردرد
- زخم دهان
- ریزش مو
موارد احتیاط:
- مصرف بیش از حد اسید فولیک می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهد.
- اگر سابقه خانوادگی ابتلا به مشکلات عصبی دارید، قبل از مصرف مکمل های اسید فولیک با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل آهن چیست؟
مکمل آهن نوعی مکمل غذایی است که حاوی آهن است، عنصری ضروری که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله:
- حمل اکسیژن: آهن برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که اکسیژن را در گلبول های قرمز خون حمل می کند، ضروری است.
- تولید انرژی: آهن در تولید ATP، مولکولی که انرژی سلول ها را تامین می کند، نقش دارد.
- عملکرد عضلات: آهن برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است.
- عملکرد سیستم ایمنی: آهن برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است.
- رشد و تکامل: آهن برای رشد و تکامل کودکان و نوزادان ضروری است.
انواع مکمل های آهن:
- فروس سولفات: این رایج ترین نوع مکمل آهن است. با این حال، می تواند عوارض جانبی گوارشی مانند یبوست، حالت تهوع و اسهال ایجاد کند.
- گلوکونات آهن: این نوع مکمل آهن ملایم تر از فروس سولفات است و احتمال کمتری دارد که باعث عوارض جانبی گوارشی شود.
- بیس گلیسینات آهن: این نوع مکمل آهن به خوبی جذب می شود و احتمال کمتری دارد که باعث عوارض جانبی گوارشی شود.
- هِم آهن: این نوع آهن از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز و مرغ به دست می آید. به طور طبیعی توسط بدن جذب می شود و احتمال کمتری دارد که باعث عوارض جانبی گوارشی شود.
چه کسانی باید مکمل آهن مصرف کنند؟
- زنانی که باردار یا شیرده هستند: نیاز زنان به آهن در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد.
- زنان در سن باروری: زنان در سن باروری به دلیل خونریزی ماهانه ممکن است کمبود آهن داشته باشند.
- افراد مبتلا به کم خونی: کم خونی وضعیتی است که در آن گلبول های قرمز خون به اندازه کافی هموگلوبین ندارند.
- افرادی که رژیم غذایی گیاهی یا وگان دارند: دریافت آهن کافی از رژیم های غذایی گیاهی یا وگان می تواند دشوار باشد.
- کودکان و نوزادان نارس: کودکان و نوزادان نارس ممکن است در معرض خطر کمبود آهن باشند.
میزان مصرف آهن:
- بزرگسالان: 8 میلی گرم در روز برای زنان و 18 میلی گرم در روز برای مردان
- زنان باردار: 27 میلی گرم در روز
- زنان شیرده: 27 میلی گرم در روز
- کودکان: 7 تا 10 میلی گرم در روز، بسته به سن
- نوزادان: 7 تا 10 میلی گرم در روز، بسته به سن
عوارض جانبی مکمل های آهن:
- شایع ترین عوارض جانبی مکمل های آهن عبارتند از یبوست، حالت تهوع و اسهال.
- برخی از افراد ممکن است پس از مصرف مکمل های آهن دچار درد معده، نفخ یا استفراغ شوند.
- در موارد نادر، مکمل های آهن می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند.
موارد احتیاط:
- اگر سابقه خونریزی معده، زخم معده یا سایر مشکلات گوارشی دارید، قبل از مصرف مکمل های آهن با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر از داروهای خاصی مانند آنتی بیوتیک ها یا داروهای تیروئید استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل های آهن با پزشک خود مشورت کنید.
- مصرف بیش از حد آهن می تواند سمی باشد.
در هفته چندم بارداری باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد؟
به طور کلی، مصرف مولتی ویتامین مینرال دوران بارداری از ابتدای بارداری، یعنی از هفته اول، توصیه می شود.
این موضوع به چند دلیل مهم است:
- نیازهای تغذیه ای مادر در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. برای مثال، نیاز به آهن تا دو برابر و نیاز به فولات تا 5 برابر افزایش می یابد. دریافت تمام این مواد مغذی فقط از طریق رژیم غذایی می تواند دشوار باشد.
- مولتی ویتامین های دوران بارداری حاوی مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد و تکامل سالم جنین هستند. این مواد مغذی برای سلامت مادر نیز مهم هستند.
- مصرف اسید فولیک قبل از بارداری و در دوران بارداری می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به نقص لوله عصبی در جنین را کاهش دهد. نقص لوله عصبی نوعی نقص مادرزادی مغز و نخاع است.
برخی از منابع معتبر، مانند کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG)، مصرف مولتی ویتامین های دوران بارداری را قبل از بارداری و در طول بارداری تا زمانی که به شیردهی ادامه می دهید، توصیه می کنند.
با این حال، مهم است که قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند بر اساس سابقه پزشکی و نیازهای فردی شما، بهترین مکمل را به شما توصیه کند.
چند نکته دیگر در مورد مصرف مولتی ویتامین های دوران بارداری آورده شده است:
- به دنبال مولتی ویتامین های دوران بارداری باشید که مخصوص زنان باردار طراحی شده باشد. این مولتی ویتامین ها حاوی مقادیر مناسب ویتامین ها و مواد معدنی برای نیازهای شما هستند.
- مولتی ویتامین خود را طبق دستورالعمل مصرف کنید. بیشتر مولتی ویتامین های دوران بارداری یک بار در روز با غذا مصرف می شوند.
- اگر هر گونه عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مولتی ویتامین خود را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. /ی
